Amikor öngondoskodás viszont, hogy elkerülje a problémákat

Figyelembe magadra - fontos trend, amely elősegíti a figyelmet az érzéseit, fizikai állapota és igényeit. Azonban, akkor vigyázni magukra különböző módon, és néha ez nem egy egészséges módja annak, hogy kezelni a stresszt. Vizsgálták a könyörületes hozzáállást magad ronthatja a szorongás és a depresszió, és mit kell tenni, hogy ez ne történhessen meg.

Testápoló mint menekülés élet

A rituálék öngondoskodás lehet két csoportra oszthatók: az „akció” - aktív gondozása magát - és a „inaktivitás” - a felszabadulás magukat a szokásos feladatokat, hogy visszaszerezze és erősödik.

És ő és a másik típusú ellátás hasznos bizonyos helyzetekben. Például, ha valaki úgy dönt, hogy tegyen valamit, hogy milyen régen nem érte el a kezét: általános tisztítás a házban, szétszerelni vagy munkahelyi e-mail, hogy megszabaduljon a felesleges dolgokat - ez a forma az öngondoskodás. De ha ő tölti minden hétvégén házimunkát, nem érzi pihent, majd egy bizonyos ponton nem takarítanak, annak érdekében, élelmiszer szállítás, feküdjön a kanapén, és rájönnek, hogy a világ, hogy nem omlik össze - túl öngondoskodás.

A klinikai pszichológus New York, Lara Frederick, szorongó vagy depressziós emberek nagyobb valószínűséggel gyakorolni hanyatt formájában öngondoskodás. Miután hosszú időt töltött a tapasztalatok és aggodalmak, az ötlet, hogy pont egyáltalán, és lazítson úgy tűnik, hogy engedje el.

Az első, hogy tényleg működik, amíg kiderül a szokást rejtőzködik problémák és kötelezettségek valós életben egy önsegítő rituálék.

Ha a szorongás megakadályozza elkezd valami fontos, vagy nem talál örömöt, amit csinálsz valamit, összpontosított ügyelve magát, akkor ideiglenesen visszavonja ezt az állapotot - Lara Friedrich magyarázza. - Gondolod, hogy Ön az őket gondozó, és ez lehetővé teszi, hogy jól érzi magát. Ennek eredményeként, akkor átmenetileg elkerülni ezeket a rossz érzéseket. De amint kész, akkor ismét úgy érzi, szomorúság vagy szorongás, mert nem foglalkozik a kiváltó okok a depresszió vagy a szorongás.

Honnan tudod, hogy te ragadt egy ciklus elkerülés

A lényeg, hogy meg kell adni rituálék gondoskodni magukról - nem számít, hogy ez egy kád forró, egy kedvenc könyv, a sport vagy egy kiadós vacsora - az érzés, hogy szellemileg és fizikailag is pihenni, feltöltődhet. De ha, visszatérve egy szép gyakorlat a szokásos napi tevékenység, azt tapasztalja, hogy a harag, pusztulás, egy új hulláma a szorongás - ez azt jelenti, ügyelve magát az Ön számára - egy módja annak, hogy elkerülje a kellemetlen feladatok vagy nehéz döntéseket.

A második jel, hogy a gondozás káros a mentális egészség - az intézkedések gyakran spontán, mint elgondolkodtató. Például, ha hirtelen úgy dönt, hogy megy egy manikűr, ahelyett, hogy egy étteremben vagy a tornaterem helyett.

A frekvencia az öngondoskodás rituálékat is fontos. Mégsem terveit barátaival, hogy egyedül vele, és felhívni a határokat - nem egy rossz ötlet. De ha ez történik minden alkalommal, és mindig megtalálja a módját, hogy maradjon otthon - ez elkerülésére.

Hogyan lehet gyakorolni az érdekel, hogy tényleg segít

Fontos megjegyezni, hogy az ellátás - nem mindig teszi lehetővé magát pihenéssel, hogy csökkentsék a követelményeket, könyörülj magát. Néha húzni magát a fülét, hogy a nehéz, de fontos beszélgetést, hogy a rúgás kezelni az egészségügyi vagy megtagadják kellemes, de egy rossz szokás.

Íme néhány iránymutatást amely segíthet, hogy vigyáz magára több egészséges:

rögzíti a rituálék ápolásra egy adott célra

Annak érdekében, hogy te nem próbál menekülni a problémák ürügyén ügyelve magát, kérdezze meg magától -, hogy mit akar csinálni, közelebb visz a céljait: szakmai, személyes, érzelmi? Ezt a kérdést minden alkalommal és legyen őszinte a válasz -, akkor veszi észre, hogy tegyen valamit nyíltan romboló. az egyensúlyt az aktív és inaktív testápolási

Mint mondtuk, mindkét öngondoskodás jó, ha tudod, hogyan lehet egyensúlyt őket. Ne összpontosítani, ami segít jobban érzi magát egy adott pillanatban, és ami megkönnyíti az életed szempontjából. Például annak eldöntése, hogy a munkát a hétvégén, azt hiszem, hogy milyen hatással lesz a következő hétre: ez lesz kevésbé feszült, vagy éppen ellenkezőleg, akkor rosszabbul, mert nem pihenni.

Tartson szünetet gondoskodni magukról tartalmasabb

Fontos oka, hogy egy kis szünetet néha hasznos - segít kiegyensúlyozni az érzelmek, hogy összeszedje a gondolatait, és visszanyeri az energiáját. De amikor szorongás és depresszió szünetek egyre annyira gyakori és hosszantartó, hogy több kárt okoznak, mint hasznot.

Az ellátás nem vált elkerülése, tervezzük meg előre, és ne feledje, hogy miután kap vissza a régiben. Készíts egy tervet, amit szeretne csinálni az első dolog a szünet után, akkor könnyebb lesz ráhangolódni a rutin, akkor is, ha kellemetlen.