7 módszer, hogy boldog legyen minden nap

Vannak hegyek ajánlások hogyan lesz boldogabb. És mi van, ha nincs idő, hogy végre őket tökéletesen? Coach vagy pszichológus fogja mondani, hogy ez mentség, és időt magadnak mindig ott van. Azt fogják mondani, hogy dolgozom 9-6, majd egy másik igény a szobában, majd - vásárolni valamit vacsorára, és a hétvégén én takarítás, látogasson el a rokonok, és baráti összejövetelekre.

Ha a kifejezés „Valahogy nem ma” - és ez a mottója is jön össze, hogy megtanulják, hogy öröm a napi rutin. Pszichológusok, és a tudósok is javasoljuk, hogy meditáljon, és gyakorolni az éberséget. Fejleszteni ezt a minőséget, akkor nem kell feláldozni időt, pénzt, és még, hogy néhány komoly erőfeszítéseket.

Íme néhány módszer, hogy élvezze a napi tevékenységet.

1. Ha megy dolgozni reggel

Néha egész nap attól függ, hogyan töltik a reggel. Vigyázz, mit teszel ébredés után este: gondolni, hogy mit fog tenni a munkát, mit fog enni reggelire, emlékszik, hol van.

Úgy tűnik, hogy ez a munka teljes pedants, de próbálja meg. Tudni fogja, hogyan kell élvezni a kellemes reggeli szertartás, hanem tölteni azt siet. Állandó a zuhany, koncentrálni az érzést a víz a bőrön, és nem arról, hogyan töltik a jövő kedden, vagy, hogy mit mondott az a fickó öt évvel ezelőtt. A reggeli, próbálja érezni az ízét az élelmiszer, élvezem.

Pár perc csendes reggel hoztalak fel a napra, és összhangba hozni.

2. Az a munkába

Ha kap munkát a tömegközlekedés, nehéz fenntartani a jó hangulatot. De ez történik minden nap! Csak megérteni, hogy ideges, mert a nagynéni, aki esetlenül megérintette a könyökét, akkor csak fenntartani a gyűlölet minden élőlény.

Tartózkodjunk a hírolvasás a társadalmi hálózatok útközben. Jobb, hogy elvonja könyvet vagy zenét. Ügyeljen arra, hogy a többi utas, cserélni, vagy hagyja, hogy egy másik része az utastérben. A férfi, aki kapott undok veled a buszon, nyilvánvalóan nem fogja megváltoztatni a viselkedésüket. Tehát ne hagyjuk, hogy tönkre a napot.

3. Az iroda

Legyen óvatos a munka minden alkalommal nehéz. A stressz keletkezik nemcsak teljesítő mindennapi feladatok, hanem az érzés, hogy te láncolva az asztalon.

A szakértő a fejlesztési éberség Patrick Groneman ajánlja gyakorló légzés és gyalogos. Legalább egy pár percet óránként a Mark a povertetsya körül, és húzza az izmok a test. Nézz ki az ablakon, vagy a szemközti falon pihenni a szemed, és ad nekik egy kis szünetet a számítógépről.

Töltsön el egy kis időt, hogy néhány szót kollégáival. Szerint Groneman, jó pszichológiai légkör a csapat tényleg segít a stressz feloldásában.

4. A terméket

megy a boltba, munka után - bizonyos fajták kínzás. Lassú nagydarab férfiak bevásárlókocsik, keresni a megfelelő termékeket, amelyek hasznosak tanácsadók folyamatosan változik települések, hogy a vásárlási még szórakoztatóbb. Egyszerűsíteni a folyamatot, amely vásárlások és a legkisebbre csökkentsék a pszichológiai segítséget csak két szabály: a listán, és nem éhezik az élelmiszer, mert azt teszi, akkor a gyenge és szétszórt.

5. A vacsora

Vacsora - ez az, amit gyakran feláldozza során egy forgalmas napon. Ennek eredményeként - az esti eszik semmit, ami nem szögezték. Patrick Groneman hangsúlyozza, hogy a telítettség fontos, hogy ne csak enni, de tényleg érezni és értékelni az ízeket.

Ez időt vesz igénybe, hogy élvezze minden falat, érezni az ízét és állagát, - mondta a szakértő.

Továbbá, nem zavarják a TV, telefon, vagy könyv egy étkezést. Evés - nem csak a fizikai, hanem a lelki folyamatot. Nem kell egy nagy adag, hogy elégedett. Hosszabbítsa meg a móka, és az agy rögzíti, hogy a test összes szükséges tápanyagot, és nem igényel további desszert.

6. A képzés

Ha jön a tornaterem az ötlet a „Siess vége”, még a legegyszerűbb gyakorlat válik stresszes.

gyakorlat - amikor szükség van, hogy kizárólag az egészségükre. Irányítsd a műveleteket, lélegezni könnyen és úgy érzi, hogy a test előnyeit terhelések - tanácsolja Groneman.

7. A tisztító bevásárlási

Nehezen tudom, hogy pihenjen egy piszkos és zsúfolt szobában. Megtisztítja a házat, adok az ő gondolatait.

Tisztítás - a tökéletes módja annak, hogy dolgozzon ki a tudatosság, és megszervezni a lakótér, megszervezni az elme is - mondta Patrick. Kis lifehack: ha minden alkalommal, hogy a dolgokat a helyére, hogy irányítsa a tisztaság és fokozatosan, akkor nem kell tennie a tisztítási munkát a feat.

Az első, akkor kellemetlen lehet

Mikor először kezdenek gyakorolni az éberséget, akkor érezni furcsa. Valószínűleg, ha lesz kényelmetlen ülni csendben, és kinézek az ablakon, hanem automatikusan görgetés hírcsatorna vagy elfoglalni magát valami mással. Végül meg lehet szokni, és megy vissza a pillanatok összetartozás velük, hogy megnyugodjon.

Amikor történt, hogy egy szép pillantás a telihold, vagy lepkék, akkor spontán találom magam a jelen pillanatban, és hogy milyen szép a világ körül. Segít úgy érzik, többet hálás az egyszerű dolgokat, ami viszont azt eredményezi, hogy viselkedjenek sokkal csendesebb lesz boldogabb - Ellie Taylor írta útját a figyelmet, hogy Pop Sugar.

Szokásaik megváltoztatására, ez időt vesz igénybe, a lényeg a tudatosságot - maga a folyamat, hanem a törekvés az ideális. Figyelmet, hogy a napi tevékenységek, az élet abban a pillanatban folytatása helyett a verseny segít csökkenteni a szorongást vált nyugodtabb és gazdagabb.