Simulator hyperextension - az univerzális rendszere az egész testet

Mindenki azt akarja, hogy jól néz ki, de hogy időt és pénzt utak drága fitness klub és edzőtermek nem mindig lehetséges. A legtöbb gyakorlatok javasolt a különböző szakosodott portálok és video oktatóanyagokat, alkalmas otthoni használatra. Ezeket fel lehet használni, hogy cserélje ki szinte minden modern edző. Trainers - egyike azon kevés módja, hogy tartsa a testet jó formában, és ma megismerni őt jobban.

Mi a hyperextension?

A „hyperextension” Gyakran felmerül foglalkozó emberek, közel a sport. De nagyon kevés ember van, ami van, és mit eszik. Tény, hogy minden egyszerű! Szög a szó szerinti fordítása a „pereizgibanie”. Ez a kedvenc sok gyakorlat, amely képes egyszerre a vonat hátsó, a sajtó, a lábak és a fenék.

típusai hiperextenziós

Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak, amelyek között a kedvenc módszerei hollywoodi csillagok. De csak azokat a legnépszerűbb az összes:

1. A klasszikus feladat kerül végrehajtásra egy szimulátor-pad. Szükség van arra, hogy egy kiindulási helyzet, jó zár test és átviszi hajlatok, majd kihúzta a szervezetben. Hogy fokozza a hatást, akkor emellett el a lemezen a bárban.
2. Ezt a klasszikus, van is ferde szimulátor. Szög majd végeztünk egy padon, amelynek szöge 45 fok. Technika hasonló, az egyetlen különbség a terhelés, ami ebben az esetben lesz a tested. Amikor ez kevésbé hajlik kiviteli alakban.
3. Az oldalsó hyperextension - ez a fajta gyakorlat nagyon jó hír, és erősíti a ferde és a hát alsó. Azt is elhelyezett egy padon, ferde szögben 45 fok. Ha szükséges, a terhelés lehet használni, hogy fokozza vagy módosítsa a súlyozás szöget.
4. Reverse Hyper - ez a módszer kiválóan alkalmas megerősítése alhasi izmokat. Bármilyen pad - egy nagy edző. Szög a következők: a törzs kapcsolódnak, például akkor megfogják egymás kezét padra, és a lába ugyanakkor vannak „lefagy”. Gyakorlatok hasonló módon hajtjuk végre, hogy a normális felemel, nem a test, és a lábak.

A gépét. Oktatók kezével

Átlagosan egy jó szimulátor költségek körülbelül 200-400 USD. Elfogadom, jelentős árat, és nem mindenki engedheti meg magának az ilyen költségeket. Előfizetés egy évre, hogy egy fitness club fog kerülni az azonos mennyiségű, attól függően, hogy az intézmény és a lakóhely szerinti régió. De mi van, ha megengedheti magának, hogy kiguberál egy takaros összeget, akkor nem? Van megoldás - home trainer a hátsó! Oktatók nem igényelnek különleges képességek a döntéshozatalban. Alkalmas hagyományos pad háttámla nélkül magasság fölött a combközépig. Ha még mindig hajlandó költeni egy kis pénzt, akkor vegye fel egy olcsó pad a boltban sporteszközök. És azoknak a költségvetést, ott fitball. A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő rá. Ez mindig egy „felnőtt” labda átmérője legalább 60-70 cm. Több nem érdemes, t. Hogy. Kényelmetlen lehet.

Hogyan kell csinálni a hyperextension a fitball?

Első pillantásra úgy tűnhet, abszurd, hogy a végrehajtás az ilyen gyakorlatok a labdát, amelynek célja a gyermekek szabadidős és fitness terhes. De akkor nagyon téved. Alkalmazás Fitball igen széles körben, akkor használják, hogy felmelegedjen még testépítők és stresszoldó után nehéz feladat. Fitball - egy nagy edző. Szög ez egyszerű:

• Legyen a labdát úgy, hogy a has és a vállak feküdt, és a hátsó egyenes volt.
• lába nyugszik egy falhoz vagy szekrényben.
• Végezze el a frissítések ház lapos vissza, egy kicsit időzzön a felső pont és lassan megy le, majd ismét végezze el a lift.
• Fontos csökkentő test le, nem megy a labda, az egész testet, és nem hagyja, hogy az izmok ellazulnak.

Ellenjavallatok hiperextenziós

Nem számít, mennyire jó hyperextension, egy szimulátor, egy fényképet, amit korábban láttuk, káros lehet, ha végre helytelenül vagy gondatlanul komplexumok. Mint minden testmozgás, hyperextension néhány ellenjavallat: ha van egy sérülés, vagy probléma van a derék és a hát, konzultáljon egy orvossal, és végre gyakorlatokat felügyelet mellett. Semmilyen esetben nem is gyakorolja, ha úgy érzi, éles fájdalom a hát vagy szakrális gerinc. Ez lehet az első jele a feszültség vagy több súlyos sérülést okozhat.

És ami a legfontosabb, ha azt szeretnénk, hogy igazán jó eredményeket, ne feledje, hogy a hiperextenziós alak csinálni. Fontos, hogy betölti az izmok egyenletes, ezért használható más gyakorlatokat, szikla sajtó, zömök és ne súlyzó. Pad - inkább kiegészíti, mint egy eszköz, hogy teljes harmóniában. És persze, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, vitaminokat és ásványi anyagokat, a víz egyensúlyát és a megfelelő pihenés. Maradj egészséges!