Gyakorlatok a bordásfal a nők

Túlsúly, letargia, az izmok, a gyors kifáradás - mindezek napi elnyomja a nők milliói számára. Sokan közülük már megtalálta a tökéletes megoldást magadnak - képzés az edzőteremben, amelyek elősegítik az izomtónust, segít eltávolítani a túlsúly és az, hogy formába. De mi van azokkal, akiknek napi menetrend nem teszi lehetővé, hogy tartalmazza a napi edzés az edzőteremben? Exit biztosan - gyakorlatok bordásfal.

kis történelem

Meglepő módon a svéd fal találták Svédország svéd - Per Henrik a 18. században. Ez a személy tanár volt torna, így nem tudom, első kézből az előnyeit a rendszeres testmozgás. Még akkor is azt hitték, hogy egy személy feltétlenül szükség van egy napi díjat az egész élet.

Mert az idő múlásával, gyakorló bordásfal javult, jön az új, nehéz vagy éppen ellenkezőleg megkönnyíti, hogy ma lehet, hogy egy egész sor tevékenység különböző célokra. Mit tudnak lenni?

Mi a bordásfal?

Ez a szimulátor igazán nevezhető univerzális. Először is, ez nem foglal sok helyet a házban, és szinte észrevehetetlen. Általában el lehet rejteni a függöny mögött, vagy hogy a helyiség hátsó részében, ahol senki nem fog zavarni, hogy nem.

Másodszor, a svéd fal segít elérni a különböző eredmények:

1. Az izomtónust. Amikor a napi tevékenység 10-15 percig, akkor felejtsd el, hogy a letargia az izmok reggel. A tested mindig jó formában, akkor sokkal könnyebb megbirkózni a különböző terhelések, legyen szó akár a lépcsőzés vagy rendszeres házimunkát. Mondanom sem kell, hogy az ilyen gyakorlatok és javítja morál, növelve a hangulatot.
2. fogyás. Természetesen a legtöbb nő csak azt követően, és szeretnék vásárolni bordásfal. Azt mondják, hogy az indokolt. Ez a szimulátor tényleg segít a fogyásban, köszönhetően a meglehetősen nagy terhelés, ami képződik rovására testsúly.
3. A hatás minden izomcsoport. Az egyediség a gyakorlatok bordásfal a nők, hogy az osztályok segítik tökéletesen működik minden izomcsoportok: a hát, a sajtó, a has, comb, fenék, váll és karok általában.

Ez nem meglepő, hogy a svéd oldalon óriási népszerűsége, mint egy otthoni futópad - ez teljesen fel magát annak érdekében.

Hogy mást lehet használni ezt a gépet?

Amellett, hogy a gyakorlatok bordásfal fogyás, nincs Egy használatos módszer a szimulátor. Az egyik lehetőség - edzés nyújtás. Mivel a helyét a falikarok, akkor fokozatosan javítani a nyújtás és javítja rugalmasságát.

Továbbá, bordásfal használt alapképzést sziklamászás. Ami mellesleg nem csak egy nagyszerű hobbi, hanem egy csodálatos lehetőség a szabadidő és a módját, hogy javítsák az egészségügyi.

A szimulátor használják a gyermekek tevékenységét, valamint a különböző betegségek, a hát, például gerincferdülés és más gerinc betegségek.

Előnyök svéd fal

Nos, hagytam, hogy vegye figyelembe a sokszínűség az előnye ennek a szimulátor:

• Mint fentebb említettük, a svéd fal nagyon kevés helyet, úgy, hogy felveheti a sport sarok mellékletek bővíteni a képzési spektrumot.
• A szimulátor sokoldalú - ez lehet részt, a felnőttek és a gyermekek, sőt az idősebbek. Svéd fal biztonságos és megfelelő gyakorlását technika kiküszöböli annak lehetőségét, traumás helyzetekben.
• Nem kell időt tölteni minden nap kirándulás a tornaterem - ez lesz található otthonában.

Nos, úgy tűnik, és minden, ami elmondható erről a szimulátor. Folytassa közvetlenül a gyakorlatokat falhoz.

testmozgás a fogyás

Sok nő, aki gyakorlatok bordásfal a fogyás, hogy egy csomó hibát.

Egyikük elvégzésére csak 1-2 gyakorlatokat. Ne feledje, hogy ez nem elég. Ezen kívül fontos, hogy tartsa a technika végző torna. Meg kell dolgozni, hogy pontosan mivel izomcsoport és dolgozni rajta nem olyan hosszú, mint a fáradt kezét, és mindaddig, amíg szükséges.

Hol is kezdjem?

Az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy gyakorolja minden nap, a kis szív. Legyen egy kis jog, vagy gyalog, Tánc és így tovább. D. Elég körülbelül 30 percig, hogy a szervezet készen áll az aktívabb fizikai aktivitást. Finom, ha van egy kerékpár - ez egy nagyszerű módja annak, hogy megerősítse a szív.

A következő dolog, amit tennie kell - ez nem, hogy azonnal a komplex gyakorlatok bordásfal. Először meg kell tanulni, hogy szabadon lógni a falon 4-5 percig anélkül, hogy speciális fizikai fáradtság. Csak akkor, ha elsajátította ezt készség, akkor megy tovább. Továbbá ne felejtsük el, hogy meg kell növelni a terhelést minden nap. Segítségével állni 2-3 másodperccel tovább -, de az lenne folyamatban.

A vissza

Most tartják magukat gyakorlat:

1. Wisnu a bárban arccal a fal, enyhén feszült minden izom a szervezetben, és eltávolítása a lapátok a medence, fenntartása állapot információt. Tarts ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Hogy mit jelent a gyakorlat megállapította, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a tökéletes testtartás a satu. Ne felejtsük el, hogy vonják be a gyomorba.
2. A következő gyakorlatot végezni egy további vízszintes sáv, de azt is elvégzi a feladatot, és nélküle. A helyzet a Visa arccal a fal oszt a jobb lábbal előre és rögzíti kényelmes magasságba, hogy támaszkodjon a bárban, és felzárkózni. És gondoskodunk róla, hogy a lapátok tartották.
3. megismételni ugyanezt a gyakorlatot, de gyalog taszítják élesebb. Minden láb végre kell hajtania egy gyakorlat azonos számú alkalommal.
4. Most használd mindkét lábát - taszította, és megfagy helyzetben hajlított karok, próbálja tartani a maximális időt. Akkor menj le lassan, megpróbálta figyelmen kívül hagyni a gravitációs erő.

Minden gyakorlat kell végeznie 5-10 alkalommal függően az egészségi állapotot.

A

Magától értetődik, hogy a fúrógép a svéd oldalon nem könnyű végrehajtani. Mivel kezdve a legegyszerűbb:

​​

• Visim a sáv előre néző, felhívni a has, comb rendbe teljesen, majd indítsa forgatása, és húzza meg a has. A legfontosabb dolog - lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe.
• bonyolítja a problémát, és most anélkül lehajolt, és megpróbálta azokat párhuzamos helyzetbe a padlóra, és megpróbálta a maximális idő marad ebben a helyzetben.
• Ha úgy találja, hogy nehéz teljesíteni a korábbi gyakorlat, akkor egyszerűsítése, felemeli a lábát csak 45 fok, és elvégzi a gyakorlat „olló”.

Ezen kívül akkor önállóan elvégezni csavaró a padlón, anélkül, hogy a bordásfal. Ez segít, hogy rögzítse az eredményt.

A karaj, a csípő, a fenék,

Nos, most már figyelni, hogy a csípő és a fenék. Fontos megjegyezni, hogy az összes előző gyakorlatok végrehajtásakor is befolyásolja ezeket az izomcsoportokat és segít nekik, hogy több megerősített:

• Visim arccal a fal. Felhívjuk a gyomorban, lassan összeadásával a sarok egyik lábáról a fenék szintje és érintse meg őket. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlat lábát.
• Ugyanebben a helyzetben erőlködés az izmok a fenék, és csak az ő segítségükkel megakadályozzuk a lábak felváltva vissza. Ez a gyakorlat segít erősíteni a fenék és a hát alsó részén.
• A függő arccal a fal, megpróbálták, hogy maximálisan ragadós-to-side és fix ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe, lassan.

A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni - az eredmény csak akkor érheti el a rendszeresség. Persze, akkor tartson szünetet az osztályban, de nem több, mint 1-2 nap, egyébként az értelemben, az ilyen tevékenység nem lesz elég. Próbáld ki, hogy a tornaterem legalább 15 perc egy nap, reggel vagy este. Az is lehetséges, hogy végre stretching gyakorlatok bordásfal - ez is befolyásolja a késztermék súlyának csökkentését.

És persze, ne felejtsük el - ezek a gyakorlatok nem csak segít a fogyásban, de javítja a jó közérzet és az egészség. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, és akkor fogja elérni a kívánt eredményt.