A statikus és dinamikus gyakorlat. Statikus gyakorlatok has fogyókúra

Mintegy megkönnyebbülés kockák sajtó álmodik teljes vagy majdnem teljes, de gyakran hiába. A munka az edzőteremben, hogy viseljen valamilyen okból nem vezet a kívánt eredményt. Hol vannak a téglák, ha a sajtó lengett naponta? Sajnos, ez nem olyan egyszerű. A súlyzós edzés akkor nem sikerül, tovább tart, és a maximális, hogy megszüntesse a has gyűlölt testzsír (a sport szleng - „száraz”).

Sajnos eltávolít zsírt helyben (m. E. Bizonyos területen) lehetetlen. Zsírréteg az egész testet, és eltávolításra a folyamat fogyás is viszonylag egyenletes, a százalékos aránya „megolvad” ugyanabban az időben, és a has és a mellkas, és a combok. Tehát csak eltávolítani a zsírt a has nem lehetséges.

A comb és a fenék általában a legnagyobb zsírréteg, úgyhogy figyelmet kell fordítani, és a gyakorlatok ezeken a területeken arányosan csökkentik az egész testet zsírréteg. Ezen túlmenően, a hasizmok, hogy megakadályozzák megereszkedett szoruló szigorítás. Így a teljes körű hasi fogyás intézkedések, mi viszi a több egymást követő lépésben.

Az első - Stretching

Mint tudja, az izmokat kell, hogy ne csak vágni, hanem nyújtás. A nyújtás során előfordul mikrorazryv izomrostok, és azt követően a képzés befejezését - a hasznosítás, ami növeli az izomtömeget és rugalmasságát. Ez a fő tényező a növekedés az izmok és a nyomás. Nyújtás nélkül a has nem fogja elérni a fogyás, mert során, hogy minden izom összehúzódik, hogy természetes úton, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.

Hogyan nyúlik a hasizmok? Sok különböző gyakorlatok, például a jóga. Egyikük - a kutya póz, álló pofa felfelé. Állsz a kiegyenesített kéz és lábujjak eltérítőtekercspárhoz derék, hát egyenes és ugyanazon egyenes lábak. Álló igen, akkor úgy fogja érezni, erősen feszített hasi izmok. Végezze el a rack legalább egy percet, de a legjobb hatást - hosszabb. Ilyen nyújtás kezdődik és ér véget minden edzés a sajtónak.

Ezután - sztatikus feszültség

megfeszítésével testmozgás nagyon fontos. Feladatuk - megteremti a stressz a hasi izmok, így azok erősíteni és fejleszteni. Az egyetlen módja annak, hogy a képzett lapos has - váltakozása különböző típusú terhelés.

Mit értünk a statikus stresszt? Közben nyomja meg az ilyen gyakorlat intenzitása fut, és a feladat -, hogy tartsa is a lehető legtovább. Egy példa a tényleges gyakorlását ilyen típusú szolgálhat szíj testtartás. A megjelenés ez elég egyszerű és egyszerű, de valójában erős hatást.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell állni a földön, vagy a könyök kitárt karokkal. Ebben az esetben azok a padlóra merőlegesen és egyenes lábbal támaszkodik a lábujjak. Shoulders - összhangban a kéz vagy könyök. Taz sima, anélkül, hogy kiálló részek és a megereszkedett.

A legegyszerűbb módja, hogy álljon széttárt karokkal, könyök - nehéz, ha fel az egyik lábát - a terhelés tovább fokozható. És a legnehezebb lehetőség -, hogy álljon, felemeli az egyik kezét, és a másik lábát.

Az alábbiakban beszélünk többet a statikus gyakorlatok.

Harmadik lépés - a dinamikus feszültség

Ez egy külön csoportját feladatok, amelyekben az izmok feszült, és pihenjen többször. Bármilyen szükséges képzés tartalmazza az ilyen gyakorlatok az alsó, és felső oldalán a sajtó. A fejlődés csak az egyik izomcsoportot nem adja meg a kívánt hatást.

Felső sajtó vonat ismerős fordulatok, váltakozó tempóban és pályát. Alsó - sokkal nehezebb befolyása van szükség, mert a hosszadalmas és változatos erőfeszítést. De ha nem járnak rajta gyakorolja, akkor nem álom a lapos has. Petyhüdt gyomor csavarják, hogy tiszta láb. Ehhez a hátán feküdt, emelje fel a lábát, és nyújtsd a kezüket, hogy a zokni. Ebben az esetben a feszültség szinte az összes hasi izmok.

Akkor bonyolítja a feladatot, csökken kissé láb. Vegyük a kiindulási helyzet - láb egyidejűleg szögben 45 ° a padlóra. Performing kanyargó a lábát, ugyanakkor együtt emeld fel azokat. Minél erősebb a sajtóban, annál nagyobb a terhelés akkor meg leengedi a lábak és az alsó.

Egyéb dinamikus gyakorlatok

Side sajtó vonat hasonló módon, kiindulási helyzet ugyanaz. Kinyújtott lábakkal, dönthető jobbra és balra. Kívánatos, hogy a vállak és a hát rögzítették a padlón, és folyamatosan egyenes lábak, és csökkentheti a lehető legalacsonyabb.

Egy másik jó gyakorlat, hogy a vonat az izmok az oldalsó -, hogy szüntesse meg a lábak és a törzs, az oldalán feküdt. Ha csak nem működik, akkor segíts magadon mászni bal kezét a földre.

A klasszikus egy gyakorlat a fitball, gyakorolja alsó has. A legegyszerűbb változata is - húzza a térdét behajlítva lábait alóla, majd egyenesbe vissza.

Végül egy kiváló példa a dinamikus gyakorlatok, amelyben az erősebb gyomor és a hátsó és a belső szervek masszírozzuk, szolgálhat, mint egy klasszikus „olló”. Tedd a kezüket és lábukat, a földön fekve a gyomra. Ahhoz, hogy tartani az egyensúlyt, a hasi izmok egyszerűen meg kell hatékonyan húzza.

A statikus gyakorlatok a fogyás a gyomor

De térjünk vissza a statikus gyakorlatokat. Miért őket? A gyakorlat azt mutatja, hogy az elérni kívánt hatás szinte lehetetlen nélkülük. Sokan feleslegesen elhanyagolt ilyen típusú terhelés, és ebben a cikkben szeretnénk, hogy dolgozza ki azt a statikus gyakorlatok. Statikus gyakorlat befolyásolja a szervezet nem olyan dinamikus. A mechanizmus a két típusú stressz nagyon különböző. Mi a különbség? Ha így teszünk statikus gyakorlatok, minden alkatrész testünk kifelé mozog, de az izmok és inak pillanatnyilag elfoglalt.

Mi a fő feladatuk? Statikus gyakorlatok terjesztése a szervezet energia a helyes irányba. Ezek jelentőségét nem lehet túlbecsülni, például stressz alatt. És ezek nagyon hasznosak azok számára, akik dolgozni sokáig ülni. Akkor foglalkozik velük teljesen láthatatlan mások - torna ezen az oldalon nem látható senki, és a kívülállók nem hiszem, hogy ebben a pillanatban csinálsz statikus gyakorlatok, amelyek teljesítménye - az induló és karbantartása a test mély belső folyamatokat.

A cél egy statikus és példák a torna

Egészség nélkül lehetetlen a béke és a belső egyensúlyt. Fontos, hogy képes legyen koncentrálni annak érdekében, hogy képes legyen teljesítményének ellenőrzése az ízületek és az izmok, és megszervezni a munkát az egész testet.

Hogyan statikus gyakorlat? Tegyük fel, hogy veszel egy megálló egy hason fekvő helyzetben, nyomja pontosan a fele, és fagyasztva ebben a helyzetben. Vagy elkezd egy zömök, kezében súlyzókkal a kezében. Így poluprised lefagy egy bizonyos számú másodpercig. Vagy húzza a bárban, szünet, szorongatva térdre a mellét. Mindegyik akciók - statikus gyakorlat.

Mit tudunk arról, hogy milyen típusú izmok

Szinte minden gyakorlat különböző izmok vannak kitéve különböző terhelések. Mintha végzünk mind a statikus és dinamikus gyakorlatok. izmok a test is, két különböző típusú - fehér és piros. Ezek különböznek nem csak a színe. A vörös izom - több kitartást, szenvednek nem sok fáradtságot viszonylag hosszú terhelést. Fehér izomrostok képesek gyorsan csökkenteni, így egy személy, például, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességgel fut. De ők is tudják, hogy viszonylag gyorsan elfárad, és felhalmozódnak a tejsav, ami a fájdalomérzet.

Az emberi test, hogy a különböző funkciókat, így izmai, és különböznek az összetétele a szálak. At járművekkel (pl maraton) fut főleg vörös izmai energiájukat aerob, azért van, mert a zsír a szervezetben égni kezd.

A komplex statikus gyakorlatok - mi a jelentése

Amikor gyakorolja, a megvastagodott izomrostok fordul elő, mivel ezek száma nem növekedett. Erősítő edzés ugyanolyan felfújt izmok, azaz keresztmetszete szálak. Ha a cél a foglalkoztatás - növeli az erőnlétet, fel kell venni a képzési program piros statikus gyakorlatok az izmok, amelyek növelik a kapillárisok számától körülöttük, és ennek következtében nagyobb oxigénellátást a véráramba.

Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy túl sok erőfeszítést vezet az a tény, hogy a kapillárisok kell törni és az oxigén áramlását az izom megálló, amely automatikusan növeli a szív terhelését.

A legjobb megoldás -, hogy végre statikus gyakorlatok, hogy lefogy fél kapacitással, összefüggésben a kiterjesztések ez adja a lehetőséget, hogy támogassa a test alakja és megszabadulni a felesleges zsírt.

statikus torna gyakorlatok a vörös és fehér izom

Megkezdése előtt a fő tanulsága, hogy a kötelező szint felmelegedés test edzést.

Gyakorlatok fejleszteni vörös izomrostok alapulnak segítségével saját testsúly. Példaként ilyen komplexek segítségével bármilyen hálózati Asana jóga vagy több meglévő listák ilyen típusú torna. Művészet statikus gyakorlatok a has, lógni egy pár másodpercig, amíg az égő érzést az izmokban. Leállítása után és perces szünetet lehet lépni a következő gyakorlat, azaz csak egy rövid időre, és félig megszilárdult. Fejlesztése fehér izomrostok hozzájárul gyakorolni legyőzni a külső ellenállás. Példa: nyomja a kezét a falnak, néhány másodperc „slide” is, míg a légzés ritmikus legyen és sima.

Statikus gyakorlatok a fogyás a gyomorban (a másik neve - izometrikus), többek között a jól erősíti az inakat és szalagokat, így fokozva erejét. Ez egyébként nem tesz hozzá kilogramm - sziluettje Az ábrán csak a javításához.