Bruce Lee képzés: technikák és módszerek

Szinte minden embernek megvan a maga bálványa, néhány nem akarja, hogy csak utánozza, sőt túlszárnyalni valamilyen módon. Ha beszélünk a sportolók, ebben az esetben, egy jó példa egy must mindenki számára. Vannak, akik szívesen focizni, mint Maradona, mások - a kosárlabda, Michael Jordan és mások ismételje meg a képzési Bruce Lee, hogy legyen erős és hatékony, mint ő. Meg kell jegyezni, hogy azonnal az utóbbi esetben csak a leküzdésében fájdalom és képességeiket, akkor lehet elérni, legalább néhány többé-kevésbé méltó sikert.

Persze, Bruce Lee - kiemelkedő sportoló és egy tökéletes mester a harcművészetek. Annak ellenére, hogy ez az ember ismert nem csak, mint egy harcos, hanem mint író, tanár és még egy gondolkodó, ezúttal lesz érintette, ez összefügg az ő eredményeket ért el a sport.

Miért van

Senki nem fog felmerülni kétséges, hogy a képzés Bruce Lee lett az alapja a fenomenális fizikai állóképesség. Nem volt egyenlő a harcművészetek köszönhetően a mindennapi fárasztó sport és javítja a szervezetben.

Így több évtizedes, sok követője sikertelenül próbálta elérni, hogy pontosan ugyanolyan magas, mint a bálvány. Hibák annak a ténynek köszönhető, hogy a törekvés a tökéletesség, akkor holtversenyben az első helyen a fizikai elem, de felejtsd el a készítmény a mentális test és a szükséges ismereteket módszerek és technikák gyakorlása.

Bruce Lee: testmozgás (fotó, módszertani leírás)

Mindenesetre a sport fontos berendezés. Edzésmódszerek Bruce Lee nem célja, hogy növeli az izom méretét, elvileg a feltűnő sportoló. Ehelyett inkább a nagy izmok tartós és erős. Tréning Bruce Lee alapján a teljes hatását a szabad időt és erőfeszítést igényel. Csak így tudjuk elérni azokat az eredményeket, lesz példa minden követői. Hangsúlyt helyezünk pontosan a képzés a hasi izmok, futás és izometrikus munka, persze, nem lehet elfelejteni néhány a klasszikus testépítő gyakorlatokat. Ugyanakkor erősítő edzés Bruce Lee alapulnak sok ismétlés érdekében növeli az állóképességet.

Hasi izmok, hogy Bruce Lee volt a legfontosabb az összes. Úgy vélte, hogy nem egy erős és szívós muskulaturnogo fűző sportoló nem lesz képes fenntartani egy hosszú és intenzív csata.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy Bruce folyamatosan kísérletezik a tested edzés alatt, és dolgozott a határ, izmai úgynevezett „márvány”. Ezt az tette lehetővé precíz technika izometrikus gyakorlatok. Jelentésük meglehetősen egyszerű, és a legnagyobb feszültség, hogy az izom egy bizonyos ideig. Ami a Bruce, ő ez a különbség elérte a 12 másodpercet.

izometriás terhelés

Ez valójában egy nagyon egyszerű gyakorlat önmagában, hanem meglepően hatásos tekintetében tevékenységét. A legfontosabb dolog, amit tehetünk, azokat teljesen, minden további nélkül kagyló, de ha van, akkor még sikeresebb.

Ezek a gyakorlatok lehet tenni bárhol és bármikor. Például ha valahol a tömegközlekedésben, lehetséges, hogy végezzen a képzés ott. Ahelyett, hogy csak tartsa be a kapaszkodó, és unatkozik, akkor próbálja nyomni, hogy a felső és a csúcs feszültség az izmokban zárd őket ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Az izometrikus gyakorlatokat lehet tenni otthon, és a teremben. Például, ha a bárban akasztani egy hatalmas mennyiségű palacsintát, lehetetlen volt, hogy tépje le a földre, meg kell csinálni, de ne vigyük túlzásba, és a csúcs feszültség fagyasztva 5-12 másodpercig.

Igaz az ilyen gyakorlatok jelentősen javítja a feltétele, hogy az izmok. Ideális esetben jó lenne, hogy egy bárban azzal a lehetőséggel, hogy megváltoztatná a magasságát a héj, hanem a hiányában, a hozzáértés, megtalálja a csere.

a erő gyakorlatok

Képzés Bruce Lee erőssége elsősorban a munka szabad súlyok voltak:

• padon;
• nyomja meg;
• guggolás;
• a rúd bekapcsolja a vállak;
• felemeli a bicepsz.

Továbbá ne felejtsük el a kedvenc Bruce Lee gyakorlat: jumping kötél, fürdés és hosszú távú futás.

Bruce Lee képzési program

Életrajz Irodalom e sportoló, többek között, elhagyta halála után, és sok érdekes információt a gyakorlatokat. Bruce Lee képzési program a következő volt:

• fut;
• Spar;
• váltakozás képzés;
• "örökmozgó";
• fegyelem.

Ami a futás, köztudott, hogy a sportoló adott neki különös figyelmet, mint minden hasonló kardio. A héten Bruce Lee volt ütemezve, hogy biztosan 6 fut.

Miután jogging és egy kis bemelegítés jön a sparring. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, Bruce használt védőfelszerelés, és ez teljesen természetes. Először tartott driving range egy speciális fabábu, valamint a táskák, amelyek tele voltak babot. Már csak ez után jött a szabad küzdelem. Bruce Lee úgy gondolta, hogy az egyetlen módja annak, hogy a kiválóság a stroke és a technika.

Az állandó váltakozása képzés a sikerhez vezető utat. Ezért szükséges figyelni, hogy ne csak a sparring vagy erősítő edzés, hanem részt vesz a szervezet holisztikusan fejlődő együtt és a mozgékonyság és rugalmasság. Minden nap két órán szentelte gyakorló különböző stroke, míg azok csiszolt egy fenomenális mértékben.

Meg kell folyamatosan haladni. Bruce Lee soha nem szűnt meg az elért és folyamatosan javított, nem csak fizikailag, hanem szellemileg. Között a napi edzés, talált időt, hogy olvassa el a különböző érdekes könyvet érintő önfejlesztés az elme és a lélek. Fegyelmi körül legyen, különösen, amikor a sport. Ezzel kell vonni nemcsak a kötelező bevezetésével edzést, hanem azokat az eseteket, amikor nincs a kívánt lövedék vagy berendezés szükséges ahhoz, helyette valami rögtönzött. Tehát, Bruce maga néha több órát próbál elmozdulni helyéről fa, teljesítő mindegy izometrikus gyakorlatok.

Erő képzés

Most kell lépnünk az elmélettől a gyakorlatig, és speciális gyakorlatok, amelyen keresztül ért el a későbbi években, hogy még mindig nem tudja megismételni egy. Bruce Lee edzést bár szerepel a komplex erejét gyakorlatok:

• nyomja meg a rúd álló helyzetben - 8 ismétlés 2 megközelítések;
• A padon bicepsz - 8 ismétlés 2 megközelítések;
• guggolás terhelés - 12 2 ismétlődés megközelítést;
• ​​A lejtők a pólus - 8 ismétlés 2 megközelítések;
• A padon a padon - 6 ismétlések 2 megközelítést;
• A csúszás bár mögött, a fej a hason fekvő helyzetben - 8 ismétlés 2 megközelítések.

A rúd

pad rúd álló helyzetben

Elvégzése előtt minden gyakorlatot, először meg kell felmelegedni az izmokat. Az előkészítést követően meg kell ülni a bárban, hogy feloldja a kéz váll szélesség mellett, és vegye rá. Ezután nyomja egy bunkó súlyzó a mellkasán, miközben kihúzta a térdét, hogy álló helyzetben. Egyszer kiegyenlítődött, csak toljuk karnyújtásnyira. Miután rögzítésére tömeg feje fölött, meg kell tennie minden mozog fordított, és visszatér eredeti helyzetébe.

Bench biceps

A gyakorlatok célja a fejlődés a bicepsz, amellyel Bruce volt fenomenális teljesítmény és a kéz sebessége, minden alkalommal, amikor kimutatták a harc során. Gyász kell kezet fogjanak váll szélesség mellett, tenyerek előre. Kényszeríteni egyedül bicepsz szükséges szorítani a bárban, hogy a tetején a mellkas zárja le a súlyt, majd visszatér eredeti helyzetébe. Szünet a sorozatok között minimális legyen. Squat a terhelés

Során erősítő edzés guggolás különleges szerepet játszott Bruce. Között mindenféle legnépszerűbb tekinthető klasszikus feladat a megfelelő verziót. Adjon meg kell őrizni mögött álló, láb váll szélesség mellett. Ez az álláspont szükséges, hogy elsüllyed lassan és azonnal emelkedik. Non-stop és stop tépte le a földre.

A lejtők a pólus

Mielőtt ismertetnénk a gyakorlatokat érdemes megjegyezni, a legfontosabb pillanatban. Az ilyen képzés maga Bruce Lee egyszer megsérült. Ez a helyzet fordult elő 1970-ben, amikor átvette a tömege egyenlő az övé, és elkezdte csinálni ezt a gyakorlatot, amely után a negyedik keresztcsonti ideg sérülés és szenvedett súlyos hátfájás. Mint mondta később Bruce, de hiba történt hiánya miatt bemelegítő edzés előtt.

Adjon meg kell őrizni mögött álló helyzetben, láb váll szélesség mellett. Lassan sovány előre, hogy egy 90 fokos szögben, majd visszatér az eredeti helyzetébe.

egy padon Bench

Bruce volt félelmetes fejlett mellizom, de minden az ő bejegyzések említették csak a klasszikus fekvenyomás egy padon. Ebben az esetben, ez egyszerű: kilégzéskor a fáradságot.

A csúszás rúd fej fekvő

A hason fekvő helyzetben súlyzópadon átadja vállalják a bárban váll szélessége egymástól, és tolja fel. Mi fix ez a helyzet. Ezután óvatosan, lehajtotta a fejét, amíg el nem éri a padlón. Annak érdekében, hogy ne sértse az inak, meg kell tartani a könyök félig hajlított helyzetben. Ezután visszatér a sáv az eredeti helyzetbe.

Iron nyomja meg

Az egyik legerősebb hasizmok rendelkezett Bruce Lee. Képzési sajtó mindig is az alapja is. Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat elég egyszerű, nagyon hatásos.

Meg kell lennie egy ferde padon, és nyúlik az izmokat. Ezután el kell végezni az emelő test, amíg függőleges helyzetbe, és nem ajánlott fel a lábát a padlóra, a legjobb, hogy tartsa őket kissé emelt. Így lenne, mint a „hajó”. Növelheti a terhelés növelésével a szervezet egy másik irányból. Egyébként lehetséges, hogy swing mind a felső és alsó szerinti prés ugyanazzal a módszerrel. Bruce Lee képzés alapján több ismétlést és minimális többi között meghatározza, nem több, mint amit a szervezetnek szüksége van.

Teljesítmény

Valóban megütni a fizikai forma, amely már Bruce Lee. Képzés és táplálkozás szorosan összefügg, és annak érdekében, hogy eredményeket, meg kell választani a megfelelő termékeket. Csak miatti súlyos fogyókúra sportoló nem volt egy csepp felesleges zsírt. Ugyanakkor a képzési Bruce Lee volt nagyon fárasztó. Annak érdekében, hogy ezek a családok és az erőt nekik, szükséges volt, hogy folyamatosan táplálja a testet. Meglepő módon, növekedése során 171 cm sportoló súlya mindössze 61 kg, amelyből nem volt egyetlen gramm felesleges zsírt. Ez köszönhető, hogy néhány szabály, amit ragasztva.

A kínálat törvényei szerint Bruce Lee

Nem üres kalóriák

Ezzel a kifejezés azokat a termékeket, amelyek nem hordozzák a test nem jó, de csak a kalória: kenyér, sütemények, stb helyett, Bruce javasolta, hogy használják vadrizs és zabliszt ...

Kevés, de gyakran

A teljes összeg szánt élelmiszer egész nap, meg kell törni néhány minimális lépéseket.

A méz és a ginzeng

Bruce mindig készen magukat energiaitalok ezek alapján. Ezt támasztja és kollégái a készlet film.

Tea

Mint sokan a keleti, Bruce szereti a teát, és idd meg minden alkalommal, különböző fajták.

A kiegyensúlyozott étrend

Természetesen anélkül, hogy a megfelelő étrend nem lenne egy ilyen eredmény. Meg kell folyamatosan fenntartani a stabilitást ilyen arányok:

• szénhidrátok - 50-60%;
• fehérjék - 20-30%;
• a zsír - 10-20%.

Egy ilyen kombináció optimális lenne nemcsak egészségügyi, hanem a felvételi izomtömeg.

A sport kiegészítők

Természetesen élettartama során Bruce Lee még nem volt kész arra, hogy a sport-kiegészítők, de ugyanazok az emberek, szakértelemmel rendelkező ilyen finom dolgokat, képes létrehozni valami ilyesmi. Köztudott, hogy Bruce maga (aki mellesleg élt Kaliforniában), hogy hozzon létre a maga számára egy speciális fehérje shake házi, amely magában foglalja a tejpor és a sörélesztő. Ugyanakkor azt mondja, hogy ő nem idegenkedik az első és abban az időben adalékanyagokat, mint például ásványi anyagok és multivitamin. Csak dolgozik egy komplex, lehetséges, hogy a magas eredményt. Minden a kezedben.