Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon? Scheme ringató sajtó

Minden lány álma, a tökéletes alak, de néha nehéz elérni a kívánt. Különösen, ha a tornaterem nem elég idő. Ezekben az esetekben felmerül a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője otthon. Először is fontos, hogy megértsük, hogyan rendezett hasizmok, különben a gyakorlat nem lesz hatékony. Tudnod kell, hogyan kell dolgozni az izmok, mert ez a közvetlen eredménye az erősítő függvénye. Általában az a probléma, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon, alapos megfontolást igényel. Csak akkor lesz a tulajdonosa a lapos has.

A fontosságát meleg

Mielőtt végre a gyakorlatokat hasi sajtó, kell csinálni egy bemelegítő, hogy van, felmelegedjen az izmokat. Ne becsülje alá a jelentőségét melegszik be, és úgy vélik, hogy időpocsékolás. Szóval készíteni a szervezet jövőbeni terhek. Lehet gyúrt bármilyen módszerrel: ugrás 15 percig egy kötélen, tánczene, stb ...

Tulajdonságok sajtolószerszám részei

Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője, meg kell tudni, hogy a jellemzői az izom. A felső részén a has a legfőbb szerve az izomszövet, ami könnyebb gyakorolni. Ez felelős a csavarás, amikor felemeli a medence vagy a gerinc. Az alsó része a sajtó találhatók főleg a kötőszövetek, az izomrostok itt kicsit, ez a része a tanulmány gyakorlatilag semmit. Különösen, amikor a női szervezetben. Az alsó részén a has, a lányok szükséges kis mennyiségű izom, ami azt jelenti, hogy a válasz a kérdésre, hogy „Hogyan építsünk alsó has lány?” Ez más lesz, mint a férfi változat.

Vocabulary csavarodásmentes

Nézzük, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője otthon segítségével gyakorlatok kanyargós fekvő helyzetbe. Érdemes megjegyezni, hogy a rendszeres képzés elvégzésére elég csak neki, és a gyomor lapos lesz. Persze, akkor is kell, hogy tartsák be a speciális diéta. Ellenkező esetben az izmok, amit működni fog, de a kötet a gyomor ugyanaz marad.

Végezze csavaró lehet a padlón, vagy egy edzőpad. A választás a tested szögétől függ a teher, amely akkor történik, a hasi izmok. Az alsó lesz a feje képest a csípő, annál nehezebb lesz, hogy szüntesse meg a ház és csavarja a derék területén. Scheme ringató nyomjuk kell kezdeni végre a csavaró vízszintes felületen, az fokozatosan növekvő terhelés gyakorlat hatékonysága növelhető.

Mint a sajtó terhelés növelése

Annak érdekében, hogy eredményeket kidolgozásában a sajtó, szükséges, hogy bizonyos technikákat. A legalapvetőbb dolog, amit tehetünk, hogy növelje a terhelést - van, hogy a sarok, amennyire csak lehetséges, a gyomrot. Amikor a lábak lesz a kinyújtott helyzetben a terhelést a sajtó lesz a maximum. Így van ez a kezével - minél messzebb vannak a gyomorból, annál nehezebb a gyakorlat.

Gyakorlat a tanulmány a keresztirányú és oldalsó hasi izmok

Vannak nagyszámú különböző gyakorlatok a hasizmok. Mivel a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője otthon nem különösen nehéz. Például, hogy megerősítse a keresztirányú hasi izmok egy nagyszerű gyakorlat - hasi vákuumot. Annak végrehajtására kell négykézláb, és kiegyenesedik a hát. Akkor csináld teljes lélegzetet és lazítson a hasi izmok, hogy felhívja a gyomorban. Ebben az esetben meg kell lélegezni orrát. Követi vegyenek részt a maximálisan visszahúzott gyomor 20 másodpercig, és pihenjen.

A következő feladatban kell feküdni a hátadon. A lábak egymással össze vannak kötve, és hajlított a térd húzta fel a mellkas úgy, hogy a megfelelő szögben, amelyet a térd. Kezeket a tarkóra, könyök ki az oldalról. Lélegezz ki, dobja a kiegyenesített lába, de nem ér le a földre. Próbálja tartani a hasi izmok ezen a ponton volt olyan feszült. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a sajtó, üljön le, tegye a lábát a padlón és a térd behajlítva. Karját előre, a hasi izmok vesznek részt. Így kilégzés elutasítja vissza esetben 60 fok, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Selyemcérnázás tanulmány oldalirányú nyomja meg

Mielőtt gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője kocka, meg kell ismernünk, hogy törekedni kell az összes hasi izmok.

Hogy megerősítse az oldalán a sajtó használja a curling lehetőségeket. Vegyük a kiindulási helyzet - Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól, kezét feje mögött, könyök ki az oldalról. Emelje fel a jobb térd, hogy a has behúzva, próbálok nekik a bal könyöke. Mi fix ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér az előző helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát, és könyök.

A helyes végrehajtás technika

Annak érdekében, hogy tanulmányozza és gyakorlatok erősítése a hasizmok a leghatékonyabb akkor kell követni néhány fontos szabályt. Nem elég csak tudni, hogy a szivattyú fel a sajtó barátnője otthon, alaposan betartani gyakorolni berendezések. A sajtó mindig az állam a stressz. Training Effect növeli sokszor, ha megfelelően kövesse a tíz ismétlést, mint 30 „a show”.

Referenciák gyakorolni végrehajtása

Ha új a sport, elkezd edzeni a minimális készletek és ismétléssel. Például, az első öt napon végre 10 ismétlést, majd hozza a számot akár 15, sőt öt nap után a képzés - a 20. Mielőtt erősíteni a sajtó, kívánatos, hogy a teljes nyújtás, amelynek költsége nem több, mint két vagy három percig .

Ne felejtsük el, hogy a hatékonysága a gyakorlatok függ a megfelelő légzés. Egy másik pont, amit nem szabad kihagyni: a lélegzet a feszültséget, kilégzés - a pihenésre. Ne indul képzés közvetlenül étkezés után, kell legalább egy óra és fél. Fontos megjegyezni, a rendszeres testmozgás, el kell végezni a gyakorlatokat minden nap.

Akkor egy kis szünetet, hogy például hat napig - intenzív képzés, egy nap - pihenés. Meg kell jegyezni, egy másik jellemzője a nő: miután a „női napok” növeli a képzés hatékonyságát, így nyugodtan növelik a terhelést. De az első három nap a menstruáció gyakorlására a hasi izmok, kívánatos, hogy feladja teljesen. Kezdje edzés jobban minimális terhelés, és ha az eredmény látható lesz, növelje az intenzitást a képzés, és növeli a terhelést. Hamarosan látni fogja, hogy már megvan, hogy elérjék a kívánt mentesség a hasi területen.