Pilates otthon: az alap csomag és alaptételeit irány

Az egyik a komplexek, amelyek hatással lehetnek nemcsak az alaknak, hanem az általános egészségi állapota Pilates. Ez egy viszonylag új trend, ha összevetjük azt technikákat, mint például a jóga vagy a tai chi. Az idő a születés Pilates 20 éves a múlt században. Akkor ez a technika volt egy, egy jól meghatározott cél - rehabilitációja katonák a háború után. Úgy alakult, Joseph Pilates és továbbra is érvényes. Nem is olyan régen az orosz és jött Pilates. Moszkva volt az első város, hogy megtapasztalják ezt a rendszert magát. Ma ez a tendencia egyre népszerűbb.

Mi Pilates?

Pilates - egy sor gyakorlatok, amelynek elsődleges célja a fejlődés az izomrendszer. Ebbe a csoportba tartozott a hasi izmok, hátizmok és bordaközi izmok. Folytatni ezt a fajta képzés lehet mind felügyelete alatt egy edző, és otthon. Pilates otthon - ez egy egyedülálló lehetőség, hogy egy szép és karcsú test, nem hagyják otthon, és nem fárasztó magát több napos képzés. Egy másik ilyen technika az úgynevezett tudatos képzési rendszer. Előnye, hogy lehetővé teszi a minimális fizikai aktivitás elérése ragyogó eredményt.

Pilates otthon: az alapelvek e komplex

Az alapító a fejlesztési elképzeléseit megalapozta, amelyek sértik kívánatos. Ellenkező esetben legyőzi a célja, hogy végezzen az ilyen gyakorlatok általában. Pilates táján a következők:

1. levegőt. Egy speciális rendszer, amelyben a fő munkát az alsó része a tüdő és a has és a mellkas vannak alárendelt szervek.
2. Koncentráció. Ez a tétel tartalmazza a gyakorlatok nem mechanikusan, hanem tudatosan.
3. A központosító. A másik feltétel, ha úgy dönt, Pilates otthon. Azonban fontos, hogy a fitness központ. Központosító tartalmaz stabilizáló házban. Meg kell hozzon létre egy speciális öv erő kialakulását, amely magában foglalja a hasi izmok.
4. A simaság és a pontosság. Ez posztulátum érthető senkinek. A legfontosabb feltétel -, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat.
5. Az összehangolás. Pilates otthon lehetővé teszi, hogy összehangolja az izom egyensúly, a tested arányosak.
6. A relaxációs. Performing gyakorlatok egy adott izomcsoportot, kívánatos, hogy ne feszítse túl a többi. Ezeket meg kell lazítani.
7. Endurance. Pilates otthon lehetővé teszi, hogy növeli a szervezet állóképességét, szinte anélkül, hogy ezt a sok erőfeszítést.
8. A szabályosságát. Végezze el ezeket a gyakorlatokat kell legalább heti 3 alkalommal.

A fő egység gyakorol Pilates eljárás

A gerincét minden irányban 5 gyakorlatokat, amelyek rendelkezésre állnak még azoknak is, akiknek a fizikai állapota hagy némi kívánnivalót maga után.

• A növekedés a medencét. A lábak kell meghúzni a térd, a láb nem ajánlott, hogy szakadjon le a földre. Ahhoz, hogy emelje fel a medencét, míg a légzés levegő marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
• A jelentenek az embrió. A lényeg a gyakorlat, hogy guggolni lassan talpra. Ebben a kiindulási helyzet - térdelő. Az eljárás során szükséges, hogy kövesse a levegőt.
• Kísérletek lábak. Eredeti helyzet - fekvő gyomrát. Emelje fel a hátsó testrész, húzza kart az irányba, hogy a test hasonlít a levelet T. végre sarkú csapások egymás ellen néhány másodpercig.
• Az inga. Az oldalán feküdt, hogy végre láb mozog. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kezét. Azt javasoljuk, hogy ezt 10 ingadozások.
• levegőt. Gyakorlat végre a hátán fekszik. Míg a légzés, akkor be kell vonni a gyomorban. Kilégzéskor - pihenni is.

Pilates otthon - egy jó alternatíva a sok-sok órányi fáradságos edzés az edzőteremben. Miután elsajátította az alapvető komplex, akkor veszi észre, az eredmények azonnal. Bonyolultabb gyakorlatok segítenek, hogy tovább nyúlik, és erősíti az izmokat.