Lecke a bárban - egy nagyszerű módja annak, hogy az izomépítés

Azt szeretnénk, hogy a széles váll, nagy vissza, erős kéz, és nem tudom, hol kezdjem? Van egy egyszerű módja annak, hogy ezt anélkül, hogy egy látogatás a tornaterem. Akkor csak elkezd gyakorolni a vízszintes sáv.

Egy ilyen teher - egy nagyszerű módja a képzés a test, amely alkalmas a kezdőknek. Még egy ülésben a bárban képes növelni az erőt és az általános fizikai állapota az ember.

A vízszintes sáv annyira hasznos

Vízszintes sáv jelenti dolgozik vele súlyát. Azok a sportolók, akik jelentős eredményeket értek el, végezhet a hatásukat a bárban az extra súly formájában súlyozását vagy speciális tartozék mellény.

Először is, annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlatokat kell akasztani a bárban, kihúzta a gerinc és kijavítja testtartás. Ez nagyon hasznos, különösen, ha vezet a mozgásszegény életmód.

Ha nem az a feladata, hogy az izomépítés, de csak azt, hogy egyenesbe a hátát, vagy pohrustet csigolyák - a foglalkoztatás pedig bár egyszer 4-5 nap segít megbirkózni vele.

teszi váll nagyobb kilengések vissza, és

Nézd meg azokat, akik aktívan részt vesznek a torna a vízszintes sáv - mindannyian egy vékony derék, széles váll és a háromszög alakú, ami a szokásos férfi szépség.

Természetesen, az egyik tanulság a bár nem teszi meg csak az azonos sportoló, mert szüksége van a rendszeres edzés. Ha hozzá egy kihúzható a napi menetrend, akkor nem fog működni egy hónap, ahogy felnő.

Hogyan lehet elérni az eredményeket

Először létre kell hoznia a megfelelő programot, amelyet követően is fokozatosan közelíti a kívánt eredményt. Alapvetően, ha nem veszik figyelembe a különböző gimnasztikai és akrobatikus mozdulatok, a gyakorlatok, hogy el tud végezni a bárban, nem annyira. De ugyanakkor mindegyikük nagyon hatékonyan.

Ha csak most kezdik, hogy csökkentsék az életét a sport, a következő a sáv képzési program tetszik:

1. könnyű fogást pullups. Ezzel a gyakorlat komplex gyakorlat az izmok a test deréktól felfelé. A fő terhét a széles hátizom és az alkar.
2. pullups fordított fogást a bicepsz. Ahhoz, hogy a keze erősebb, akkor végre ilyen szigorítás. Ne aggódj, nem csak a törzs az izmok a kezében, hanem vissza. Tehát ne félj, hogy a kéz szivattyúzzák fel, és a test többi részét vékony lesz.
3. Ups láb. Kiváló gyakorlati képzésre a sajtó és az alkar. A hasizmok megfeszült, amikor felemeli a lábát. Közben alkar munka statika próbál, amennyire csak lehetséges, hogy felfüggeszti a vízszintes sáv.

Ez a program tanulmányok bár számos olyan gyakorlatok 3-4 megközelítéseket. A hányszor kell függenie képzettségi szintje egy sportoló, de működni fog optimálisan mennyiségben 10-12 ismétlést.

Fokozatosan számának növelése a pull-up

Próbálja e tevékenységet végző a bár kezdőknek és úgy fogja érezni, hogy mennyit kell növelni vagy csökkenteni a terhelést. Ha felhúzó 12 alkalommal minden megközelítések és gyakorlatok minden gond nélkül, próbálja meg növelni ezt a számot 15.

Amint képes lesz felzárkózni tizenötször minden megközelítést, akkor vándorolnak használatának további súlyt. Performing gyakorlatok a bárban, akkor lehet akasztani további súlyt a lábak, mellkas vagy a hát.

Nem kell vásárolni külön öveket vagy mellényeket - csak hogy egy közönséges táskát két erős fogantyúval. Akaszd magad és a testmozgás. Csak ne tegye úgy, ahogyan a hétköznapi diákok, és meg kell elhelyezni a részét a mell és érintse meg.

ötletek kezdők

Még ha úgy érzi, hogy van erős alkar, próbálja viseljen kesztyűt a képzésben. A fő feladata -, hogy megvédje a kezét a súrlódás a bárban, amely kialakulásához vezet bőrkeményedés, hogy semmit.

Ha érzékeny a bőre, akkor húzza fel kesztyű nélkül sérülést okozhat miatt tyúkszem különbség. És ha ez megtörténik, akkor nem tudja, mielőtt a seb nem gyógyult meg teljesen.

Ha nem tud lógni hosszú ujj és szétnyitotta magukat, próbálja használni a magnézium. Úgy porított formában bármilyen sportbolt. Elég egy kicsit, hogy a felszínen a vízszintes sáv és kézi vagy kesztyű nélkül, hogy jelentősen meghosszabbítja az életet Vis a bárban.

Nem szükséges, hogy a swing

Próbáld meg minden mozgás egyenletesen és lassan. Nem kell szivattyúzni egyik oldalról a másikra, mint szigorítani kell rovására izom, és nem azért, mert a tehetetlenség. Engedje le a lábát le, és pihenni őket végrehajtása során a pull-up. Ebben a helyzetben tartsa őket addig, amíg a végén a megközelítés.

Nem kell felemelnie a térd, próbálja, hogy dobja ki. A simább lesz a test idején a testmozgás, annál jobb lesz dolgozott hátizmok, vállak és karok.