Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje

Felzárkózás az edzőteremben, a kezdők már hallott a csodálatos táplálék-kiegészítők - fehérje. Természetesen felmerül a kérdés, hogy mire van szükség a fehérjék és a médiában, sajnos, egy reklám. Ez a cikk résnyire nyissuk ki a függöny, és válaszoljon a feltett érdeklő kezdők.

Az emlékezés iskolai

Miután a fehérje nem hívják műveletlen - és a kémia, és a gyógyszer és a placebo. De ez mind elmúlt. Ha megnézzük angol-orosz szótár, a szó szerinti fordítás „protein” - a „fehérje”. By the way, szénhidrát - ez a szénhidrátok, a név nem megijeszteni?

És ha belevetette magát a biológia Természetesen, akkor ne feledjük, hogy minden étel, amit megeszünk áll a víz, összetett anyagok, ásványi anyagok, vitaminok és rostok. Komplex anyagok - egy fehérje, zsírok és szénhidrátok, amelyek elsősorban a szervezet mint energiaforrás. Ha sok összetett anyagok, a szervezet osztja szét saját belátása: foglalni, az építőipar, vagy egyszerűen eldobjuk. Fehérje, vagy más néven a fehérje szerepet játszik az épület az izomszövet. Ez az, amit a fehérjék van szükség!

Set izom

Kitalálni, hogy mi szükséges fehérjéket kell érteni, ahol a legtöbb építési. Bármilyen erősítő edzés célzó izom növekedés, de nem mindenki tudja, hogy ez hogyan történik molekuláris szinten. Aggódni nincs semmi, benne rejlik a természet az emberi szervezetben. Ismételt végrehajtásával egy edzés nagy tömeg, a sportoló koncentrál a terhelést bármelyike ​​izom, ami az ilyen figyelem egyszerűen nem felállni és szakadt. Nem minden izom, de több szál, amelynek összetétele. Pihenés alatt a szervezet úgy látja, hogy a szálak túl vékony, és növekedni kezd kissé megvastagodott. A következő alkalommal, amikor betölti naraschonnye rost ellenáll a stressz, és a régi - szakadt. Ez itt a frissítés eredményez megvastagodása az izom. Ezt a folyamatot nevezik „izom növekedés”. Természetesen, ez a növekedés rovására megy fehérje.

Nehézségek a fogyás

De mi szükség van fehérje fogyás, ha nem kellene az izomnövekedést? Logikája szerint: nincs izomnövekedés - nem építési. Természetesen a fehérje nem szükséges. Azonban sok sportoló úgy vélik, hogy a folyamat a fogyás energiát veszünk a testzsír, és a fogyás csak köszönhető, hogy a tartalékok a test a derék és a csípő. Nem is olyan egyszerű. Tény, hogy a test első lebontja az izom - és sok közülük nem bánom, de a kövér - ez a vésztartalék.

De zsírégető gyakorlat (és meg kell nagyon intenzív) igényel sok energiát egyszerre. A test nem volt ideje, hogy feloldja az izmok aminosavakra, felülmúlva azokat glikogént a májban, majd benyújtja a sejteket, és átterjedt az ATP (energia). Nyilvánvaló, hogy annak szükségességét, hogy olvassa el a NT, mert a zsír azonnal átalakítható energiát.

Fehérje fogyás vissza kell állítani a megsemmisült izom sérült elején az edzés. Ha ez nem történik meg, a test eszkalálódik szálak, de akkor nagyon vékony - fordított folyamat set izom.

A mágikus átalakulás

És nem hiszem, hogy a fehérje a vérbe, azonnal elszállítják a rést, és ott részt vesz az építkezést. Ez nem olyan egyszerű. Protein belépő a test, az intézkedés alapján enzimek szünetek fel több aminosav, amelyeket vér szállítja. És miután már elérte a baj foltok segítségével speciális sejtek és az emberi DNS-t, aminosavakat összegyűlnek épület fehérje, amely nem mutat hasonlatosságot a fehérje, ami történik az élelmiszer szerkezetében. Kiderült, hogy a fehérje károsodás nem indokolt, és minden történet az orvosok, tanárok, mind az elemzők és a tudósok a médiában róla - nem más, mint egy mítosz. Ahhoz, hogy megtudja, miért teszik ezt, akkor nincs értelme, de van egy csomó követelményeket be kell tartani a recepción további fehérje. Sőt, azt használják a tiszta formában, anélkül, hogy az ásványi anyagok, vitaminok és más érintett testrészekkel.

jellemzők teljesítmény

Sokan csodálkoznak, hogy miért van szükségünk fehérje lányok. Amellett, hogy egyre izomtömeg és a hasznosítás, „megette” a test izmai a folyamat fogyás, fehérjét használnak alacsony kalóriatartalmú étrend. Protein tömege (a kontroll) elengedhetetlen eszköze. Mint tudod, az összes termék van kalória. Fehérjetartalmú ételek alacsonyabb kalória, mint más élelmiszerek. A tiszta fehérje általában tápláló nem süt, de képes kielégíteni az éhség.

Ha eltávolítjuk a diétás élelmiszerek magas kalóriatartalmú ételek és adjunk hozzá egy protein turmix, akkor lehet, hogy megoldja a két problémát: létrehozni egy energia hiány a szervezetben, ami nem teszi lehetővé az új sejtek alkotják zsírszövet, és megfelelnek az éhezés, az említett szervezet folyamatosan fut.

túl sok fehérje

Meg kell emelni kérdését fehérje károsodás. Még mindig fennáll, mert megsértette a tápcsatornában. És ez azért történik, mert a túladagolás. A nagy mennyiségű fehérje a belekben vezet közhely erjedés, így hasmenés és puffadás. Ennek megfelelően, a vétel a dózist úgy kell kiszámolni. Komplex kiszámítása során elfogyasztott fehérje semmi, egy kis matek:

• a férfi test egy alacsony fogyasztás kalória (fix élet) kell lennie 1, 5-2 gramm fehérjét testsúly-kg;
• ember átlagos aktivitás (munka mozgatható, de anélkül, hogy tornaterem) elegendő 2-2, 2 gramm fehérjét 1 testtömeg-kg;
• férfiak magas szükséges aktivitás 2-3 gramm fehérjét 1 testtömeg-kg;
• Egy női test bármely életmódot (képzés nélkül) 1 elegendő gramm fehérjét 1 testtömeg-kg;
• női test az aktív életmód és képzési szüksége 1, 5-2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg.

Milyen fehérjék

fehérje felhasználása nyilvánvaló, szükséges tisztázni kapcsolatban fajta protein, mert vannak elválasztva módszerek szerint a termelés és az asszimiláció a szervezetben. Ezen kívül is vannak koncentrátumok (85% protein) és izolátumok (90-95%).

1. A tejsavó fehérje. Nyert a feldolgozás során a tejtermékek. Nagyon gyorsan emészthető, ezért ajánlott, hogy reggel vagy edzés után.
2. A tojás. Nyert a tojás emészthetőség nem különbözik a tejsavó fehérje.
3. A kazein. Ez származó tejtermékek. Egy nagyon hosszú ideje megemészteni, ezért csak akkor kell használni éjjel.
4. A szója, borsó, rizs, és a kender fehérje. Plant fehérjék kalóriát és népszerű a fogyás, de nem az összes élőlények megbirkózni a fehérjék emésztését.

Összefoglalva,

Miután kiderült, milyen célra és mennyi fehérjét, amire szükség van, akkor lehet menni a boltba vásárolni. De mielőtt pénzt adni az eladó, meg kell választani a megfelelő sporttáplálkozás termékeket. Különbségek a gyártók kicsit: az ár és a minőség a termék, az ár egyenesen arányos a minőség. A média, a hivatásos sportolók ajánljuk kezdőknek, hogy ne legyen mohó, és az első vásárláskor a legmagasabb költségeket, megszerzése a legjobb fehérje termékeket. Ez a döntés azt eredményezi teljesen. És akkor mentheti, ahogy tetszik -, hogy összehasonlítsa a későbbi eredményeket. Így minden sportoló és csákány márka magát a lehetőségeket. A legjobb gyártók a piacon: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX, Dymatize.