Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje
Felzárkózás az edzőteremben, a kezdők már hallott a csodálatos táplálék-kiegészítők - fehérje. Természetesen felmerül a kérdés, hogy mire van szükség a fehérjék és a médiában, sajnos, egy reklám. Ez a cikk résnyire nyissuk ki a függöny, és válaszoljon a feltett érdeklő kezdők.
![Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje](/images/3/3841/9015e8aa9da87599db1181088cf07a69.jpg)
Az emlékezés iskolai
Miután a fehérje nem hívják műveletlen - és a kémia, és a gyógyszer és a placebo. De ez mind elmúlt. Ha megnézzük angol-orosz szótár, a szó szerinti fordítás „protein” - a „fehérje”. By the way, szénhidrát - ez a szénhidrátok, a név nem megijeszteni?
És ha belevetette magát a biológia Természetesen, akkor ne feledjük, hogy minden étel, amit megeszünk áll a víz, összetett anyagok, ásványi anyagok, vitaminok és rostok. Komplex anyagok - egy fehérje, zsírok és szénhidrátok, amelyek elsősorban a szervezet mint energiaforrás. Ha sok összetett anyagok, a szervezet osztja szét saját belátása: foglalni, az építőipar, vagy egyszerűen eldobjuk. Fehérje, vagy más néven a fehérje szerepet játszik az épület az izomszövet. Ez az, amit a fehérjék van szükség!
![Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje](/images/3/3841/6398ceb7e6117c4742a738d816e5f32b.jpg)
Set izom
Kitalálni, hogy mi szükséges fehérjéket kell érteni, ahol a legtöbb építési. Bármilyen erősítő edzés célzó izom növekedés, de nem mindenki tudja, hogy ez hogyan történik molekuláris szinten. Aggódni nincs semmi, benne rejlik a természet az emberi szervezetben. Ismételt végrehajtásával egy edzés nagy tömeg, a sportoló koncentrál a terhelést bármelyike izom, ami az ilyen figyelem egyszerűen nem felállni és szakadt. Nem minden izom, de több szál, amelynek összetétele. Pihenés alatt a szervezet úgy látja, hogy a szálak túl vékony, és növekedni kezd kissé megvastagodott. A következő alkalommal, amikor betölti naraschonnye rost ellenáll a stressz, és a régi - szakadt. Ez itt a frissítés eredményez megvastagodása az izom. Ezt a folyamatot nevezik „izom növekedés”. Természetesen, ez a növekedés rovására megy fehérje.
![Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje](/images/3/3841/016aad96a016c7013438cfc09cdf70e1.jpg)
Nehézségek a fogyás
De mi szükség van fehérje fogyás, ha nem kellene az izomnövekedést? Logikája szerint: nincs izomnövekedés - nem építési. Természetesen a fehérje nem szükséges. Azonban sok sportoló úgy vélik, hogy a folyamat a fogyás energiát veszünk a testzsír, és a fogyás csak köszönhető, hogy a tartalékok a test a derék és a csípő. Nem is olyan egyszerű. Tény, hogy a test első lebontja az izom - és sok közülük nem bánom, de a kövér - ez a vésztartalék.
De zsírégető gyakorlat (és meg kell nagyon intenzív) igényel sok energiát egyszerre. A test nem volt ideje, hogy feloldja az izmok aminosavakra, felülmúlva azokat glikogént a májban, majd benyújtja a sejteket, és átterjedt az ATP (energia). Nyilvánvaló, hogy annak szükségességét, hogy olvassa el a NT, mert a zsír azonnal átalakítható energiát.
Fehérje fogyás vissza kell állítani a megsemmisült izom sérült elején az edzés. Ha ez nem történik meg, a test eszkalálódik szálak, de akkor nagyon vékony - fordított folyamat set izom.
![Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje](/images/3/3841/89d0f79d3453142f1dec92d498fee8e2.jpg)
A mágikus átalakulás
És nem hiszem, hogy a fehérje a vérbe, azonnal elszállítják a rést, és ott részt vesz az építkezést. Ez nem olyan egyszerű. Protein belépő a test, az intézkedés alapján enzimek szünetek fel több aminosav, amelyeket vér szállítja. És miután már elérte a baj foltok segítségével speciális sejtek és az emberi DNS-t, aminosavakat összegyűlnek épület fehérje, amely nem mutat hasonlatosságot a fehérje, ami történik az élelmiszer szerkezetében. Kiderült, hogy a fehérje károsodás nem indokolt, és minden történet az orvosok, tanárok, mind az elemzők és a tudósok a médiában róla - nem más, mint egy mítosz. Ahhoz, hogy megtudja, miért teszik ezt, akkor nincs értelme, de van egy csomó követelményeket be kell tartani a recepción további fehérje. Sőt, azt használják a tiszta formában, anélkül, hogy az ásványi anyagok, vitaminok és más érintett testrészekkel.
jellemzők teljesítmény
Sokan csodálkoznak, hogy miért van szükségünk fehérje lányok. Amellett, hogy egyre izomtömeg és a hasznosítás, „megette” a test izmai a folyamat fogyás, fehérjét használnak alacsony kalóriatartalmú étrend. Protein tömege (a kontroll) elengedhetetlen eszköze. Mint tudod, az összes termék van kalória. Fehérjetartalmú ételek alacsonyabb kalória, mint más élelmiszerek. A tiszta fehérje általában tápláló nem süt, de képes kielégíteni az éhség.
Ha eltávolítjuk a diétás élelmiszerek magas kalóriatartalmú ételek és adjunk hozzá egy protein turmix, akkor lehet, hogy megoldja a két problémát: létrehozni egy energia hiány a szervezetben, ami nem teszi lehetővé az új sejtek alkotják zsírszövet, és megfelelnek az éhezés, az említett szervezet folyamatosan fut.
![Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje](/images/3/3841/579908c0de59d4c1651eab02627101ae.jpg)
túl sok fehérje
Meg kell emelni kérdését fehérje károsodás. Még mindig fennáll, mert megsértette a tápcsatornában. És ez azért történik, mert a túladagolás. A nagy mennyiségű fehérje a belekben vezet közhely erjedés, így hasmenés és puffadás. Ennek megfelelően, a vétel a dózist úgy kell kiszámolni. Komplex kiszámítása során elfogyasztott fehérje semmi, egy kis matek:
- a férfi test egy alacsony fogyasztás kalória (fix élet) kell lennie 1, 5-2 gramm fehérjét testsúly-kg;
- ember átlagos aktivitás (munka mozgatható, de anélkül, hogy tornaterem) elegendő 2-2, 2 gramm fehérjét 1 testtömeg-kg;
- férfiak magas szükséges aktivitás 2-3 gramm fehérjét 1 testtömeg-kg;
- Egy női test bármely életmódot (képzés nélkül) 1 elegendő gramm fehérjét 1 testtömeg-kg;
- női test az aktív életmód és képzési szüksége 1, 5-2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg.
Milyen fehérjék
fehérje felhasználása nyilvánvaló, szükséges tisztázni kapcsolatban fajta protein, mert vannak elválasztva módszerek szerint a termelés és az asszimiláció a szervezetben. Ezen kívül is vannak koncentrátumok (85% protein) és izolátumok (90-95%).
- A tejsavó fehérje. Nyert a feldolgozás során a tejtermékek. Nagyon gyorsan emészthető, ezért ajánlott, hogy reggel vagy edzés után.
- A tojás. Nyert a tojás emészthetőség nem különbözik a tejsavó fehérje.
- A kazein. Ez származó tejtermékek. Egy nagyon hosszú ideje megemészteni, ezért csak akkor kell használni éjjel.
- A szója, borsó, rizs, és a kender fehérje. Plant fehérjék kalóriát és népszerű a fogyás, de nem az összes élőlények megbirkózni a fehérjék emésztését.
![Mik fehérjék? Ki és hogyan kell bevenni fehérje](/images/3/3841/a8fc8eb8d00020e5382bec4dc4ee9836.jpg)
Összefoglalva,
Miután kiderült, milyen célra és mennyi fehérjét, amire szükség van, akkor lehet menni a boltba vásárolni. De mielőtt pénzt adni az eladó, meg kell választani a megfelelő sporttáplálkozás termékeket. Különbségek a gyártók kicsit: az ár és a minőség a termék, az ár egyenesen arányos a minőség. A média, a hivatásos sportolók ajánljuk kezdőknek, hogy ne legyen mohó, és az első vásárláskor a legmagasabb költségeket, megszerzése a legjobb fehérje termékeket. Ez a döntés azt eredményezi teljesen. És akkor mentheti, ahogy tetszik -, hogy összehasonlítsa a későbbi eredményeket. Így minden sportoló és csákány márka magát a lehetőségeket. A legjobb gyártók a piacon: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX, Dymatize.