Felemás korlát: milyen izmokat dolgozni? Típusú gyakorlatok egyenetlen bárok

Egyik meglévő sporteszköz nem kínál annyi funkciók, mint gerendák, tekintve a fejlesztés az izmok a törzs. A fejlesztés minden izomcsoport vonatkozik ez a csodálatos szimulátor. A legfontosabb dolog -, hogy tudja a gyakorlatokat az egyenetlen bárok és a technika helyes alkalmazásukat. Ebben a cikkben, az olvasó ismeri a meglévő gyakorlatok, hogy mit izmok vesznek részt bennük, és válassza ki az egyik, hogy illik rá a legjobban.

Az első találkozó egy lövedék

Ha már tudja, milyen gyakorlatokat egyenetlen bárok, akkor nem kell sietnie, hogy az első napon a mindet egyszerre elvégezni. Az ilyen buzgalommal nem csak az okoz fájdalmas sokk az izmok a test, hanem sérülésekhez vezethet. Az első napon a képzés, amire szükség van, hogy megismerjék a shell, hogy úgy érzi, hogy a test hogyan viselkedik a legkisebb dőlésszög. Ugrás a táblák könnyű, de ne őket, hogy ne mindenki erejét. Mindezen kísérletek kell megtörténnie, mielőtt a tréning megkezdése.

Van még egy előkészítő oktatás kezdő tornászok elején írt a múlt században, de még mindig működik. Ugrás a táblák, kezében egyenesen az egyenes kezét, akkor felváltva kiegyenesíteni a kezét, és megpróbálta elszakítani a kezét néhány centiméter fel. Ebben az esetben, a testsúly tolódik a másik karjához. Miután elérte a kívánt, visszatér a kiindulási helyzetbe.

A fejlesztés a mellizomnak

Süppedt eléggé népszerűek voltak a 70-es években a múlt század hajnalán a testépítés. De évről évre ők elfelejtették, mozgó fő képzési hangsúly a sajtó egy bárban mellkasán egy hason fekvő helyzetben. Azonban sok szakmai oktatók sportegyesületek az ajánlott tartomány fejlesztése a mellkasi izmok hozzá gyakorlatokat egyenetlen bárok. A kezdők általában, ez nagyon hasznos lesz ez a megközelítés, amelyben a sajtó teljesen helyettesíteni egy rúd a mell push-up sporteszközök. A technika igen egyszerű.

1. A Vis elhelyezkedés a rudak. Kezek a testtel együtt síkjára merőlegesen a táblák.
2. A lábak behajlítva a térd és keresztezik egymást.
3. A test előrehajolt, lehajtotta a fejét, hogy lássa alatt padlón.
4. hajlító a kar a könyöknél, legördülő úgy, hogy a könyök összhangban voltak a vállízület.
5. Ahhoz, hogy késői egy pillanatra, és sima mozgást vissza a kiindulási helyzetbe.

A komplex képzés mellizomsúly

Az első hónapban a képzés minden újonnan kivétel nélkül csak akkor lesz hatékony gyakorol a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Fürdőzés után egy bemelegítő és felmelegítik az izmok, ajánlatos kezdeni képzés, hogy álljon. Ki kell töltenie 3-4 beállítja a maximális ismétlések számát. Egykor is, de jobb, ha a partner vagy egy edző segíti elvégzésében a gyakorlatokat, tartja a kezében a lábát a sportoló. Meg kell emelni őket.

Részletes sportolók végre gyakorlatokat egyenetlen bárok végén a képzés, ha az összes prések és a vezetékek. Öt készlet 30 másodperc pihenés így csodálatos szivattyúzása, maximálisra növeli a mellizom. Egy bizonyos ponton egy feltörekvő sportoló fogja észrevenni, hogy mártogatós neki túl könnyű, különösen legyőzése után az akadályt a 20 ismétlést. A verseny a szám nem eredményezi a jövőben, akkor növelni kell a terhelést. Erre vannak speciális súlyok és láncok, melyek kerülnek a test területén a mellkas, hogy fenntartsák a megfelelő szögben.

Arms - páncélököl

Ez nem a bicepsz veszi fel a legtöbb kezét egy kényelmes helyzetben, és a tricepsz. De ez az izom valamilyen oknál fogva teljesen figyelmen kívül hagyja a kezdők, de hiába. Növeli az izomtömeget és a tricepsz lehet a bárokban, meg kell végezni ugyanazt a push-up, mint az izmok a mellkas, egy kis beállítási módszerek. Előrehajol szervezet nem igényel. A test legyen a folyamat benching merőleges gerendák, amennyire csak lehetséges végző gyakorlatok egyenetlen bárok. Mely izmok dolgoznak valójában kitűnik az első megközelítés. Ha nem fáj a keze és a mellkas, akkor meg kell tartani a testet egyenletesen és sekély ereszkedni. Tricepsz könnyen sérül, ezért gyakorolja a rúd, hogy dolgozzon ki ajánlott elvégezni a végén a képzés, amikor az izmok felmelegedett.

Jó edzés tricepsz

Gyakorlatok egyenetlen bar a tricepsz fejlettebb sportolók jobban teljesítenek egy sor szuper gyakorlat bicepsz kezét. Az a tény, hogy a fejlődő jobb tricepsz dolgozik együtt a antagonista. A párhuzamos sávok izom működésbe teljesen, illetve, és a kimeneti hatékonyabb lesz. Tény, hogy a mártogatós képesek helyettesíteni bármely két gyakorlatok az izmok a kezét.

Szakemberek javasoljuk, hogy végre tricepsz legalább 12-15 ismétlést, mielőtt a lógó lánc és egyéb áruk, hogy növelje a terhelést. Az a tény, hogy az ízületeket, a könyök nagyon könnyen sérült, így amellett, hogy az izmok fejlődésében, meg kell tenni őket a munka, és az ínszalagok. Amikor a válság, vagy fájdalom a könyök a gyakorlat meg kell szüntetni.

Nincs hasa!

Gyakorlatok egyenetlen bárok a sajtó körében is népszerű a kezdők, különösen, ha sporteszközök előírja a zár a hátsó és a könyök. Ezek hiányában nem szükséges, hogy a kétségbeesés, mert oly sok más, ugyanilyen hatékony és legegyszerűbb módja a szivattyú fel az izmok a has.

A legegyszerűbb gyakorlat megszüntetése lába behajlítva a térdét. Csípő kell érnie párhuzamos a talajjal, ami után akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Gyorsan végre ezt a gyakorlatot nem ajánlott, mivel lengés a rudak csökkenéséhez fog vezetni, és ennek megfelelően, és személyi sérülést okozhat.

A tanulás emelni hajlított térd, tudunk lépni a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok - emelni a kiegyenesített lábát. Ha ez nehezen megy, és van fájdalom a csípő, lehetséges, hogy enyhítsék a stresszt a térd (sípcsont eltérés 30 fok - több mint elég).

A szóban forgó kérdés

Gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok hasizomformáló közel azonos, de közötti viták sportolók nem szűnik. Úgy véljük, hogy a bár miatt erősebb izomláz abban a helyzetben, Vis, nyomja meg jobban működött. Igen és nem rudak oldalán lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést végző csoportosítás. Másrészt, nem mindenki tud maradni a bár abban a helyzetben, Visa a kezében, ugyanakkor egyre imbolygott gyakorlat során. És minden versengés nélkül nyilvánvaló, hogy ez könnyebben kivitelezhető gyakorlatok egyenetlen bárok. Mely izmok dolgoznak ebben az esetben, és bármilyen terhelés, ez a második kérdés, a legfontosabb dolog - kényelem. Ahhoz azonban, hogy hozzon létre egy komfort zónában nem szükséges. Tanulni, hogy végre mászik 15-20 láb ugyanabban a helyzetben, meg kell lépni a nehezebb gyakorlatok. Ellenkező esetben a szervezet megszokja, és nem reagálnak a képzést.

A statikus gyakorlatok - az összes teljesítmény

Vannak gyakorlatok, az egyenetlen bárok, amelyek hatékonyabbak, ha végzett statikus, nem dinamikus. Ez nem hadonászva vagy a láb, és figyelembe egy pozícióban, hogy maradjon meg egy bizonyos ideig. A „kis” kifejezés az ilyen gyakorlatokat. Kiegyenesedik a lába sima, meg kell emelni őket, így a párhuzamos a talajjal. A szög a test és a lábak kell adnia 90 fokkal (derékszög, ezért neve gyakorlat). Az első napokban a képzés meg kell próbálni, hogy tartsa a lábát, legalább egy pár másodpercig. És miután az idő tartományban fokozatosan kell emelni.

Hogy több statikus torna gyakorlat „Plank a rúd”. Ez vonatkozik a teljes méretű szimulátor, ahol ez lehetséges, hogy feküdjön le a táblák minden hosszában a szervezetben. Arccal lefelé, a lábak kiterjesztett egyenes, lábujjak pihenni a bárokban. Óvatosan szorította a testét, kiegyenesedik a karok, a könyök, egyenes háttal. Ebben a helyzetben, széthúzni, és állni statikusan. Mivel a „terület”, a kezdők hiányzik néhány másodperc lemondani.

Következésképpen,

Miután tanulmányozta a legnépszerűbb formája a testmozgás a párhuzamos sávok, meg lehet kezdeni a feladatainak végrehajtását. A képzési idő fiatal sportolók úgy érzik, hogy a gyakorló az egyenetlen bárok lehetőségeinek korlátozása. Ez normális dolog minden sportoló. Megállapítja, annak növekedését felkészültséget. Bővíteni a komplex gyakorlatokat kell nézni a tanulságokat a bárban, és egy csodálatos lövedék úgynevezett súlyát. Ez a „nagy három” sporteszközök emelt sok fiatal sportolók nagyon jól ismert mesterek sport- és világbajnokok különböző sportágakban.