Hogyan enni télen

Még az egészséges emberek normális emésztési hasznos enni szezonális. Ahogy nyáron viseljen könnyű ruhát, és megvédeni a téli meleg kabát, az étkezési szokások ugyanezt az elvet követik. A hideg étel kell felmelegedés, tápanyagban gazdag, olajos (avokádó, dió, otthon sótlan sajt - Adyg, olajok), hogy az energia és erősítik az immunrendszert.

szabály № 1

70% immunitást a bélben, így az egészség megőrzéséhez minimalizálni kell fermentációs folyamatokat. Távolítsuk el az összes hüvelyesek, nyers zöldségek (érdemesebb süssük a sütőben), alkohol, gyümölcslevek és üdítők a csomagokat. Inkább sült élesztő nélkül.

szabály № 2

Hozzá az étel „felmelegedés” fűszerek. A kurkuma, szegfűszeg, édeskömény alkalmas pörkölés zöldségek és szószok. Kakukkfű, rozmaring, tárkony - a hal, hús és baromfi. Add fahéj süteményekben és meleg italokat. Fűszerek nemcsak gazdagítja az ízeket, hanem, hogy támogassa a testet a nehéz tél.

3. szabály №

Tartalmazza a napi étrend forró levest. ZOZhnye lehetőségek - vastag minestrone, sőt sütőtök, sárgarépa, cékla püré növényi tejet. Levesek gyorsan telíti a test és meleg támogatást a sav-bázis egyensúlyt.

szabály № 4

Van jó hír! A napi minimum kalória télen, hogy növelni kell a 200-300 kalóriát is „aktív” fehérje - sovány hús, hal, baromfi. Nem szabad csökkenteni a fizikai terhelés, vagy hízni.

szabály № 5

A hideg évszak, van egy hiány „szoláris” D-vitamin Részt vesz a szintézis a dopamin - érzelmeink, hangulat, a motiváció és az energia. A D-vitamin támogatja a test elleni küzdelemben gyulladás és fertőzés, ami szuper fontos a szezon a megfázás! Sok mágikus vitamin zsírban tengeri halak, kaviár, csukamájolaj, tojássárgája és a lenmagolaj (olívaolaj kiváló helyettesítő télen).

Szabály № 6

Annak érdekében, hogy ne is nyomott a tél, úgy érzi, a vitalitás és édes álom, meg kell triptofán. Ez egy erős koktélt a szerotonin ( „hormon az öröm”) és a melatonin ( „ifjúsági hormon”). Törökország, nyúl, hal, tenger gyümölcsei és a tengeri moszat, dió, sajt és túró fokozza a hangulatot.

szabály № 7

A diéta kívánatos, hogy korlátozzák a termékek, amelyek a felesleges fruktóz. Gyakran okoz fermentáció követi bélgyulladás. Számának csökkentése körte, mangó, szőlő, datolyaszilva, füge, mazsola és aszalt szilva. Ha akarsz valamit, „finom”, akkor jobb, hogy válasszon egy gyümölcs, mandarin, kivi, érett banán és ananász.