7 módon, hogy a kedvenc ételek hasznosan

Nehéz, hogy menjen az egészséges táplálkozás, ha ártalmas termékek nem csak finom, de megfizethető. Ha az ötlet, hogy élünk, csak egyszer nem ereszt, és nem állsz készen korlátozások, próbálja legalább javítani a kedvenc ételek. Íme néhány egyszerű módon, hogy a sütemények, tészták, snack és egyéb élelmiszer kevésbé káros.

1. Gyümölcs püré helyett vajat sütés

Ha teljesen megszünteti zsírt a sütés, a végtermék nagy mértékben változhat.

Táplálkozási Charlotte Fuhrman tanácsolja, hogy cserélje ki a fele vaj gyümölcs püré. Ez segít csökkenteni a kalória és zsírtartalmú élelmiszerek, hozzáadjuk a rost és más tápanyagok, amelyek megtalálhatók a gyümölcsök.

A textúra tésztát gyümölcs püré lesz valamivel sűrűbb, több, mint egy kekszet. Ha nem szeretne további ízek, használja alma. A kész étel, akkor észrevehetetlen.

2. Más típusú búzaliszt helyett

A része helyett a lisztet a legtöbb étel íze kompromisszumok nélkül. Ha két csésze közönséges búzaliszt egy recept, helyettesíti az egyiket egész. Ez hozzáadódik a süteményekben hosszabb hasznos rost.

Búzaliszt egy nagy glikémiás indexe, ezért vezet meredeken emelkedő vércukorszint. Almond és kókusz liszt - kiváló helyettesítő búza. Kapsz egy jó adag fehérje és elkerüljék a cukor tüskék.

Táplálkozási Sai Aparadzhita Hannah azt tanácsolja, hogy használja a kakaó helyett liszt sütés csokoládé. Ez csökkenti a szénhidrátok, add kalcium étel, és még inkább a csokoládét.

3. Fűszerek só helyett, és a cukor

hozzáadása íz az étel, és akkor nem cukor és só - egyszerűen megduplázza a fűszereket. Például egy kiegészítő darab fahéj egy edénybe, hogy ez több édes.

Milyen fűszereket használni, függ a termék, amit főzni. Az interneten könnyen talál egy listát a fűszerek helyére sót és a cukrot.

4. Bird és növényi fehérje helyett vörös hús

Az egyik egészséges változásokat a diéta, amit tehetünk - feladom vörös hús. Lecseréli baromfi, hal vagy zöldség fehérjeforrások - bab, dió, tofu.

Csökkentse a vörös hús az étrendben segít mediterrán étrend. Ez egy egészséges fajta étel alapuló gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák.

5. A teljes kiőrlésű tészta helyett a szokásos

Rajongók a paszta kell figyelni, hogy a különböző típusú tészta. Teljes kiőrlésű tészta tartalmaz háromszor több rostot. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség.

A paszta készült nemcsak a búza, hanem hajdina, barna rizs, tönkölybúza, kukorica, és egyéb hasznos növények. Ezek magas rosttartalmú és alacsony a glikémiás indexe.

6. Joghurt és avokádó tejföl helyett és majonéz

Csere tejszín görög joghurt és más krémes szószok. Ezek alacsonyabb kalória és több fehérjét.

Ahelyett, majonéz New York táplálkozási Juliana Šálek használatát javasolja avokádó szósszal. Ő ugyanaz a krémes állagú, de sokkal nagyobb a tápértéke. A felvétel egészséges zsírok az étrend szükséges, lehetővé teszik számunkra, hogy maradni teljes. Cseréje majonéz avokádó fogyasztás csökkentése az egészségtelen zsírok és a koleszterin, valamint segít abban, hogy egy jó adag többszörösen telítetlen zsírok. Ezen túlmenően, az avokádó több mint 20 vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet.

7. Hasznos snack chipsek helyett édességek és

A legnehezebb dolog a táplálkozás - visszautasítani snack. Gyakran ez a legkényelmesebb módja, hogy gyorsan kielégíteni éhség vagy szórakoztató film megtekintésére.

Egészséges snackek helyettesítése - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű keksz, alacsony zsírtartalmú sajtot.

Dietetikus Jamie Naplók tanácsolja, hogy ne vásároljon kész pattogatott kukoricát, és ezt otthon egyedül. Jobb, ha nem használja a mikrohullámú sütő és a tűzhely erre. Tűz popcorn egy kis olívaolajat, a tengeri só és parmezánnal ízét. Kapsz magnézium, B-vitaminok, antioxidánsok, egészséges zsírok olívaolaj és ásványi anyagok tengeri só, elkerülve a vegyi anyagok, a transz zsírok és adalékanyagok, amelyek származik popcorn zacskók mikrohullámú sütő.

Naplók is azt ajánlja, hogy mindig a ház mandula és dió. Akkor össze őket gyümölccsel, és kap az egészséges táplálékot.

Ezek a termékek tartalmazzák mindazt, ami megfelel neked, jó ételek, különösen, rost, fehérje, zsír és víz egészséges.

Az alapján, amit az egészségtelen élelmiszerek a diéta még nem áll készen, hogy feladja?