Anti-diéta: 5 receptek leküzdésére szorongás

Amellett, hogy a termékek, amelyek fokozzák a szorongás - kávé, alkohol, energia - azok, amelyek segítenek megtartani a szorongás ellenőrzés alatt. A kapcsolat az élelmiszer, a hangulat és a mentális állapot egyre inkább érdekli a tudósok. Talán hamarosan lesz olyan dolog, mint az élelmiszer-pszichiátriában. Hősnő összeállított egy listát az anyagok, amelyek már ismertek a szorongáscsökkentő tulajdonságát és a receptek velük.

Magnézium

A magnézium javítja a működését az idegrendszer, és segít a szervezet stressztűrő képességét. Foods gazdag magnéziumban, enyhíti az álmatlanság, a szorongás és fejfájás. Sok ez a vitamin a gabonafélék: búza, zabpehely, hajdina, barna rizs; zöldje, nyers zöldségek, gyümölcsök és diófélék.

1. Antistress- recept: Apple-zabpehely mogyoró

Összetevők:

1 csésze zabpehely;
1 nagy vagy 2 kis alma;
2 evőkanál vaj;
1 teáskanál őrölt fahéj;
1/4 teáskanál őrölt szegfűszeg;
100 g mogyoró, dió, vagy bármely más diófélék;
1 evőkanál méz;
só ízlés;
2 evőkanál citromlé.

előállítás: Melt egy kanál vajat, adjunk hozzá, hogy ázott este zabpehely és a 4 csésze vizet. Fedjük le és főzzük, amíg a kása besűrűsödik. Alma grind egy turmixgépben vagy finom reszelő. Add fahéjmártással, szegfűszeg és a sót.

Grind diót és megpirítjuk egy kevés mézet. Add nekik egy kanál vaj, almaszósszal, és forraljuk 5 percig.

Keverjük össze az alma-dió keveréket zabpehely és adjuk hozzá a citromlevet hozzá.

Az omega-3 zsírsavak

Eleinte azt gondolták, hogy az omega-3 csak akkor érvényes, mint egy antidepresszáns, hanem tanulni az orvostanhallgatók körében 2011-ben, ez azt mutatja, hogy ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a szorongást. Chia mag, len, fehér bab, dió és számos halfaj - egy természetes forrása az omega-3.

2. Anti-recept: sült makréla citromos és zöldek

Összetevők:

1-2 bonitófélék;
1 citrom;
A sugárnyaláb gyógynövények (petrezselyem, kapor);
Pepper, sót ízlés szerint.

előállítás: Nos Wash a hal, távolítsa el a zsigerek. Nátrium-só és fűszerek, citromlé területeken.

A tetején a nagy hal egy pár kis bemetszést és beillesztés az esőcseppek.

Zöldek apróra vágjuk, és betette egy hal gyomrában. Hagy egy kis friss zöld díszíteni a kész étel.

Melegítsük elő a sütőt 180 fok. Makréla csomagolja fóliába és süssük 35 percig.

A probiotikumok

A tanulmány folyóiratban Psychiatry Research, kiderült, hogy kapcsolat van az élelmiszerek fogyasztása probiotikumok és csökkenti a szorongást. Kefir, joghurt, lágy sajtok, savanyú káposzta erősíti az immunrendszert, javítja az emésztést, és segít a mentális egészség.

3. Anti-recept: saláta savanyú káposzta, alma, zeller

Összetevők:

300 c. savanyú káposzta;
100 c. zeller;
Zöld hagyma íze;
2 közepes méretű alma;
Az olívaolaj;
só, bors ízlés szerint.

előállítás: káposzta enyhén öblítse, tekerni és hagyja, hogy a folyadék kifolyását.

Finoman fogjuk vágni a zellert és a zöld hagymát. Apple lereszeljük a bőrt. Keverjük össze a hozzávalókat káposzta, adjunk hozzá olívaolajat és a fűszereket.

B-vitamin

B-vitaminok, amelyek szerepelnek a banán, tojás, avokádó, mandula és egyéb termékek, amelyek stimulálják az szerotonin és a dopamin. Beleértve azokat az étrendben, és kap egy egyszerű és biztonságos módon kezelhetik a szorongás.

4. Anti-recept: avokádó pirítós sajt és

Összetevők:

1 avokádó;
4 darab rozskenyér;
100 c. kemény sajt;
2 gerezd fokhagyma;
majonéz;
só és bors ízlés szerint.

előállítás: megsütjük kenyér egy kenyérpirító vagy kemencében, és a nátrium-fokhagyma gerezd.

Avocado héja, szállít a csontból és a nátrium-a finom reszelő vagy cefre egy villával (ha nagyon érett).

Add hozzá a reszelt sajtot, a majonézt és a fűszereket. Keverjük össze, és elterjedt a kenyeret. Használhatja helyett sajt túró -, így a tészta továbbra is pályázhatnak.

Az antioxidánsok

Javítása a diétás ételek gazdag antioxidánsokban, enyhíti a szorongásos betegségek tüneteit. Egyél több bogyók, fekete és vörös bab, alma, brokkoli és a gyömbért.