Aludni: milyen ételek vannak a legjobb enni este

Mindannyiunknak legalább alkalmanként, de azt szeretné, hogy egy étkezés éjjel, függetlenül attól, hogy megyünk aludni, vagy valami fontos, nem túl későn. Sok nő, különösen azok, akik követik az egészségügyi és körültekintően választja meg a menüt, úgy, hogy egy késői étkezés - ez teljességgel elfogadhatatlan, és ez számos objektív okok. Élelmiszer hasznos lehet, de ez is kárt okozhat a szervezetben, arra készül, hogy aludni. A proteinben gazdag ételek, mint általában, tesz minket álmatlanságban szenvednek, mint a test több időre van szüksége megemészteni. Ez az, amit ad nekünk az az érzés, fizikai kényelmetlenséget. A tiltott gyümölcs éjszakai nassolás is az alkoholtartalmú italok és a koffein.

De vannak olyan termékek, amelyek nem csak kényelmetlenséget okozhat az éjszakai, hanem segítenek aludni egészséges alvás evés után. Minden, ami szükséges -, hogy válasszon élelmiszerek, amelyek az alacsony fehérje és szénhidrát. Az edények készült termékek tartalmazó triptofán - aminosavat, amely megtalálható a hal vagy pulyka, és a melatonin (cseresznye) van egy nyugtató hatása van a szervezetre, valamint a forró italok, vagy levesek.

Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek eszel lefekvés előtt kell, hogy legyen egy kis fehérje és több szénhidrátot. Ebben az esetben jól alkalmazható a gabonafélék, a rizs és a termékek teljes körét, amelyek úgy döntöttünk, hogy elmondjam, hogy biztosítsa a jó emésztés bármikor a nap.

banán turmix

Smoothie banán - nagyon gyors, finom és tápláló ital, amely lehet a legjobb megoldás, ha éhes éjjel. Főzzük kell használni az alacsony zsírtartalmú tej, banán és más gyümölcsök tetszése. Tej fogja iránti igény kielégítésére a fehérje létrehozása nélkül gravitáció, valamint, hogy a megfelelő adag triptofán, és a banán lesz forrása a kálium, amely segít aludni.

A kekszet mandulaolajat

Egész kiőrlésű keksz, vagy kenyér, mandula vagy mogyoróvaj - ideális kombinációja fehérje és a szénhidrát éjjel. Ezen túlmenően, a földimogyoró, mandula olaj is nagyon finom. Úgy tűnik, hogy enni valami édeset, nevezetesen, hogy a leggyakrabban szeretné, hogy az éjszaka. Peanut, valamint a mandulaolaj, gazdag magnéziumban, ami ellazítja az izmokat, megakadályozza görcsök és az összehúzódások, amelyek viszont okozhat a szervezetben, hogy ébren maradjon hosszabb szüksége van rá.

joghurt, cseresznye

Mint említettük, a cseresznye - olyan termék, amely természetesen gazdag melatonin, ezért biztonságosan fogyaszt több bogyós ha úgy érzi, hogy meg kell, hogy maradjon az ember gyomra. De ha csak annyi bogyós legjobb, amit lehet kombinálni őket - a joghurt vagy a túró.

vajdió

Valami meleg és folyékony feltétlenül megnyugtatja a testet és megfelelnek az éhezés, így főzzük a levest - ez egy jó ötlet. De nem mindenki rendelkezik a legjobb levest éjszaka. Tál hús, nagyon kövér, és rostokban gazdag, nem fog működni, mivel ez teremt további nehézségeket emésztést. De vajdió - sütőtök leves - ez egy jó ötlet. A nagyon könnyen elkészíthető, és esztétikailag is nagyon jól néz ki.

A rizs torta

Egy másik nagy termék, szénhidrátokban gazdag - ez a szám. Ha a szakács a rizs torta, akkor kap egy nagy kombó a fehérje és a szénhidrát, valamint az eredeti étel. Tálaljuk a rizst torta túró. Telítettség, a pihenés és a kiváló emésztést biztosított. Mint egy szép extra, akkor is kap egy adag kalcium és a triptofán, mint mondják, lefekvés előtt.