10 előírásait a tolóka

Híres sportoló és edző Alberto Salazar volt az ikon a maraton még a távoli 80-as években. Intenzív képzés és előadások, testét teljesen elhasználódott már 27 éves, ami persze, hogy egy keresztet a pályaválasztás hivatásos sportban.

Ahhoz azonban, hogy a fiatalabb sportolók nem ismételjük meg a hibákat, úgy döntött, hogy lesz egy profi edző. Ma, 55 éves Salazar részeként Nike Oregon Projekt vonatok néhány legsikeresebb futók a jelenlegi generáció, mint a Galen Rupp és Mo Farah.

Együtt képzés, Alberto létesítő elméleti titkot, hogy lehetővé teszi, hogy tegyenek többet. Ez a tíz praktikus és hasznos tanácsokat kevésbé lesz fáradt és jobb eredményeket.

Légy kitartó és következetes

Készíts egy képzési tervet, amely akkor ragaszkodni hosszú ideig. Ha következetesen futni heti négy, akkor képes lesz arra, hogy elérje a 90% -os a hatás, ami a napi edzés.

komolyan venni, hogy feszültséget

Gyakran a következő nap után egy intenzív edzés sportolók végre fény futás vagy például nem biciklizni, de rossz - szüksége van egy teljes értékű helyreállítási idő nélkül semmilyen gyakorlatokat.

növelése futásteljesítmény fokozatosan

Nem szükséges növelni a távolságot, hogy futtat egy hét, több mint 10% havonta. Függetlenül attól, hogy milyen jól érzi magát, növeli a távolságot nagyon lassan. Amikor sportolók észre, hogy túlzásba vitte azt a terhelést, gyakran túl késő.

Kerüljük szilárd felületeken

Az aszfalt és cserép nagyon rossz állapotának ízületek, inak, szalagok és az izmok. Minél többet végigmenni a fű, homok, forgács vagy szennyeződés, annál jobban fogja érezni egy szilárd felületre.

gyorsabban fut,

A beszédek nehéz gyorsabban fut, mint csinálja a képzésben. Milyen gyorsan akarsz futtatni egy távolságot a verseny alatt, és ezzel meg kell futtatni a képzés során, legalábbis rövid ideig.

Practice egész test

Jó futók próbál szivattyú egyenletesen minden testrészét, mert minden mindennel összefügg a szervezetben. Törzs és a core-izom lehet fenntartani jó állapotban segítségével fekvőtámasz, húzódzkodás, gyakorolja a has és a hát. Ne vegyen részt az edzőteremben. Ehelyett összpontosítani Pilates, hegymászás és gyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot, mint a jóga.

Wear megfelelő lábbeli

A második leggyakoribb oka a sérülések futók után futás kemény talajon - ez a rossz láb lejtőn, és instabil cipő. Minél többet fut, annál megbízhatóbb támogatási lábad van szüksége.

Hone ügyességi mozgások

Minden mozgás, amely a test teszi, meg kell vezetni előre. Ha a kezek nem működik megfelelően, és a lépések túl nagy, akkor elveszíti erejét gyorsan. A testtartás legyen egyenes, és fokozza lábbal kell érintse a talajt közvetlenül alattad.

Távolítsuk kétség

Bizonyos szempontok növelik a terhelést a tested képes elviselni nagyon fájdalmas, és akkor kezdenek kételkedni a képességeit. Fontos, hogy megoldja ezt a szakaszban. Soha ne feltételezzük, hogy Ön, hogy valami képtelen.

A speciális tudást és technológiát

Ha nem teljesen értem, hogy miért csinál bizonyos gyakorlatokat, akkor nem fog futni is, és a legvalószínűbb, előbb-utóbb véget ér a trauma. A modern technológia, a GPS és a befejező fitness követők és mobil alkalmazások a futás, segíthet fejleszteni egy személyre szabott képzési rendszer.