10 előírásait a tolóka
Híres sportoló és edző Alberto Salazar volt az ikon a maraton még a távoli 80-as években. Intenzív képzés és előadások, testét teljesen elhasználódott már 27 éves, ami persze, hogy egy keresztet a pályaválasztás hivatásos sportban.
Ahhoz azonban, hogy a fiatalabb sportolók nem ismételjük meg a hibákat, úgy döntött, hogy lesz egy profi edző. Ma, 55 éves Salazar részeként Nike Oregon Projekt vonatok néhány legsikeresebb futók a jelenlegi generáció, mint a Galen Rupp és Mo Farah.
Együtt képzés, Alberto létesítő elméleti titkot, hogy lehetővé teszi, hogy tegyenek többet. Ez a tíz praktikus és hasznos tanácsokat kevésbé lesz fáradt és jobb eredményeket.
Légy kitartó és következetes
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/4b6877a76e1c0391cafc740410c48304.jpg)
Készíts egy képzési tervet, amely akkor ragaszkodni hosszú ideig. Ha következetesen futni heti négy, akkor képes lesz arra, hogy elérje a 90% -os a hatás, ami a napi edzés.
komolyan venni, hogy feszültséget
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/b21b03815815c39d79d064741d4c7adf.jpg)
Gyakran a következő nap után egy intenzív edzés sportolók végre fény futás vagy például nem biciklizni, de rossz - szüksége van egy teljes értékű helyreállítási idő nélkül semmilyen gyakorlatokat.
növelése futásteljesítmény fokozatosan
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/71b288a8ef75c5bf14bb833b6b7c2e5a.jpg)
Nem szükséges növelni a távolságot, hogy futtat egy hét, több mint 10% havonta. Függetlenül attól, hogy milyen jól érzi magát, növeli a távolságot nagyon lassan. Amikor sportolók észre, hogy túlzásba vitte azt a terhelést, gyakran túl késő.
Kerüljük szilárd felületeken
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/67cd99f4b74928a97da741ab6452dfb1.jpg)
Az aszfalt és cserép nagyon rossz állapotának ízületek, inak, szalagok és az izmok. Minél többet végigmenni a fű, homok, forgács vagy szennyeződés, annál jobban fogja érezni egy szilárd felületre.
gyorsabban fut,
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/a73a0f50fe0036c05eba836771e0eca9.jpg)
A beszédek nehéz gyorsabban fut, mint csinálja a képzésben. Milyen gyorsan akarsz futtatni egy távolságot a verseny alatt, és ezzel meg kell futtatni a képzés során, legalábbis rövid ideig.
Practice egész test
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/d41fdfa81fa70e6be537762997f490b7.jpg)
Jó futók próbál szivattyú egyenletesen minden testrészét, mert minden mindennel összefügg a szervezetben. Törzs és a core-izom lehet fenntartani jó állapotban segítségével fekvőtámasz, húzódzkodás, gyakorolja a has és a hát. Ne vegyen részt az edzőteremben. Ehelyett összpontosítani Pilates, hegymászás és gyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot, mint a jóga.
Wear megfelelő lábbeli
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/a1ee9a82095be4b9b84b5bc9704ffb03.jpg)
A második leggyakoribb oka a sérülések futók után futás kemény talajon - ez a rossz láb lejtőn, és instabil cipő. Minél többet fut, annál megbízhatóbb támogatási lábad van szüksége.
Hone ügyességi mozgások
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/b22d56a5ffd5f39f2e7ec1db87f4c27f.jpg)
Minden mozgás, amely a test teszi, meg kell vezetni előre. Ha a kezek nem működik megfelelően, és a lépések túl nagy, akkor elveszíti erejét gyorsan. A testtartás legyen egyenes, és fokozza lábbal kell érintse a talajt közvetlenül alattad.
Távolítsuk kétség
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/1ba62cb46fd39fd7cc2e77608fdbd099.jpg)
Bizonyos szempontok növelik a terhelést a tested képes elviselni nagyon fájdalmas, és akkor kezdenek kételkedni a képességeit. Fontos, hogy megoldja ezt a szakaszban. Soha ne feltételezzük, hogy Ön, hogy valami képtelen.
A speciális tudást és technológiát
![10 előírásait a tolóka](/images/174/174203/ef07b3594f7cd229ca0f0024ad391f24.jpg)
Ha nem teljesen értem, hogy miért csinál bizonyos gyakorlatokat, akkor nem fog futni is, és a legvalószínűbb, előbb-utóbb véget ér a trauma. A modern technológia, a GPS és a befejező fitness követők és mobil alkalmazások a futás, segíthet fejleszteni egy személyre szabott képzési rendszer.