5 tökéletes étkezés, amit megtehetsz, hogy a munka

Nem mindig a munkahelyi vagy oktatási intézményben egy olyan hely, ahol lehet enni ízletes és enni jobbra. Ha ez a lehetőség fennáll, akkor gyakran jó ebédlőben vagy cafeteria lényegében egy szép penny. Jó hozam ebben a helyzetben -, hogy vacsorát a legtöbb, és vigye egy műanyag tartályba magával. Szóval nem kell aggódni, hogy az élelmiszer a rossz minőségű, elavult és nem túl egészséges.

Ebédre meg kell felelnie számos követelményt, hogy tökéletes legyen. Először is azt kell kiegyensúlyozni, amely az egyik edénybe kell tartalmaznia a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, az étel legyen tápláló. Másodszor meg kell helyezni egy tartályba, mivel, hogy készítsen egy pár doboz nem olyan kényelmes. Harmadszor, a vacsora csak minimális szaga hevítve, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyják. Még a legfinomabb aromák zavarhatja a kollégákkal, és ha ebédet osztottak egy külön szobában, az erős szagokat élelmiszer egymásra, és hozzon létre egy benyomást a szovjet „menza”.

Ezen túlmenően, a „tökéletes étel” kívánatos főzni gyorsan és egyszerűen. Próbálja meg ezeket a változatokat öt - egy-egy nap a héten.

1. Töltött paradicsom

5 tökéletes étkezés, amit megtehetsz, hogy a munka

Ellentétben a „rokonok” - töltött paprika - paradicsom töltött bemelegítés nem illata. A töltés és lehet álmodni fel, például, cserélje ki a töltelék recept friss gombát és rizs bulgur.

Összetevők:

• 3 paradicsom;

• 150 g darált hús;

• 50 g parmezán sajt vagy más szilárd;

• 1 hagyma hagyma;

• 70 g rizs;

• Növényi olaj a sütéshez;

• só és bors ízlés szerint.

előállítás:

• Mossa rizs és addig forraljuk, amíg a fele - 10-15 perc. forrásban lévő sós vízben. • hagyma héja és apróra vágjuk. Megsütjük növényi olajban körülbelül 5 percig.

• Mix rizs, hagyma és marhahús szobahőmérsékleten, sóval és borssal. Gyúrjuk, amíg a tömeg egységessége.

• Mosás paradicsom és levágta a tetejét egy éles késsel. Teáskanál kaparja a testben, hogy egy „csésze”.

• Töltse fel a „csésze” töltelék, és küldje el a sütőben, előmelegített 180 °, 15 percig. Ebben az időben, lereszeljük a sajtot, hogy a paradicsom, megszórjuk őket reszelt sajttal, és küldje dopekayut további 15-20 percig.

2. Csirke szelet bab

bab ezt a receptet nem köret, és a legtöbb esetben a pogácsákat, így nem kell, hogy tegyenek további tartályba. Mert szelet jobb, hogy egy szelíd minőségű fehér bab és a pre-ázni egy éjszakán át főzés előtt. Ha valamilyen oknál fogva nem tud, akkor vegye és konzerv terméket, de természetes formájában, hozzáadása nélkül paradicsomszósz.

Összetevők:

• 400 g darált csirke;

• 150 g bab;

• 2 tojás;

• 1 csokor kedvenc fűszernövények (petrezselyem, kapor, metélőhagyma);

• Növényi olaj a sütéshez;

• só és bors ízlés szerint.

előállítás:

• áztatott babot, addig forraljuk, amíg főtt (konzerv lehet venni egyszerre) - ez kb 30 perc. Grind a püré a turmixgépben vagy daráljuk.

• Greens megmossuk és apróra vágjuk.

• Keverjük össze a darált csirke, tört bab, zöldségek, tojás, só, bors. Gyúrjuk simára.

• Form tömeges pogácsákat és kisütjük növényi olajban 5 percig. minden egyes oldalán, vagy sült egy dupla kazán 20-25 percig.

3. ábra Seafood

Az eredeti rizs recept a hagyományos kínai étel könnyen adaptálható a helyi körülmények között. Számára, kívánatos, hogy kiválassza rizsfajta, amely nem forraljuk puha kása - Hosszú párolt, pilaf, barna rizs, vagy vad. De a tenger gyümölcsei tökéletesen illik bármilyen: a fésűkagyló, hámozott garnélarák, polip, tintahal, vagy a már kész keveréket. Összetevők:

• 300 g rizs;

• 200 g tenger gyümölcsei;

• 2 tojás;

• 1 csokor zöldhagyma;

• 3 evőkanál. l. olívaolaj;

• 1 evőkanál. l. szójaszósz;

• 30 g vaj;

• 1 evőkanál. l. méz;

• 1/2 citrom;

• keveréke bors és só ízlés szerint.

előállítás:

• ábra mosott és főtt forrásban lévő sós vízben 20 percig. A víz nem folyik le, és hagyjuk csendesen főzzük.

• Seafood mosás, száraz papírtörlővel, megszórjuk a leve fél citrom, só, bors.

• Beat tojást, amíg könnyű hab. Hagyma mosás, vágjuk, és összekeverjük a tojást, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. olívaolaj és 1 evőkanál. l. szójaszósz. Öntsük a keveréket a rizs és főzzük 15 percig.

• Seafood sült vaj keveréket, és a 2 evőkanál. l. Olive 3 percig., Majd adjunk hozzá mézet és főzzük további 2 percig.

• Ürítse ki a fölösleges vizet a rizs és keverjük össze a tenger gyümölcsei.

4. sajt tekercs sonkával és gombák

Különböző tekercsek tipikusan táplálékra, de megfelelő kiválasztása a töltet lehet őket, és a fő étel. Ha úgy gondolja, a sajt túl zsíros, akkor lehet helyettesíteni tofuval.

Összetevők:

• 6 db pirítós kenyér;

• 150 g gomba és más gombák;

• 1 hagyma;

• 200 g sajt vagy ricotta;

• 2 evőkanál. l. vaj;

• 6 szelet sovány sonka;

• 1 tojás;

• 1/3 csésze tej;

• olaj a sütéshez;

• só és bors ízlés szerint.

előállítás:

• hagyma héja és apróra vágjuk, vágjuk a gombát, és megsütjük minden vajban 5 percig.

• Keverjük össze a sajtot és a gombát és a hagymát. Egy külön tálban keverjük össze a tej és a tojás.

• Vágja le a héját a kenyér pirítós morzsát és a roll sodrófa elvékonyodnak és sűrű. Tedd 1-2 evőkanál. l. töltés, feltekercselnetek varrás lefelé, és óvatosan nyomja össze varrat. • Gyorsan dip minden tekercs tej-tojás keveréket a kenyér nem razmok, majd csavarja a szelet sonkát és pirítsuk 3-4 percig. mindkét oldalon.

5. Növényi rakott szalonnát

húsos - egy igazi megváltás a dolgozó lányok, mert lehet készíteni anélkül, hogy hosszú ideig, és hűtőben tároljuk, és étel nem is hiszem, hogy elrontani. Adunk a receptet egy nagy adag húsos, mint amilyennek lennie kellene készíteni egy nagy tepsibe, de ne feledje, hogy az ebéd elég egy kis darab. Ez nagyon kielégítő.

Összetevők:

• 700 g keveréket fagyasztott zöldségek (brokkoli, zöldbab, karfiol, stb ...);

• 2 tojás;

• 8 szelet szalonnát;

• 2 evőkanál. l. reszelt parmezán sajt vagy más szilárd;

• 200 g tejföl;

• 1 órán át. L. curry;

• 1 órán át. L. szárított bazsalikom;

• 1 evőkanál. l. vaj;

• Sol.

előállítás:

• sózott zöldség forraljuk forrásban lévő vízben 5 percig.