Hogyan otthoni képzés több hasznos és biztonságos

Felzárkózás fitness otthon, akkor legyen nagyon óvatos, hogy milyen gyakorlat választja, és függetlenül attól, hogy káros az egészségre. Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb terhelés, mint a kocogás és a hasi gyakorlatokat nem kell semmilyen buktatókat, amelyek veszélyeztetik a testet, de még mindig van kockázata, hogy húzza az izmok és szalagok. Ezért a legjobb, hogy kérjen tanácsot egy profi edző, aki alkalmas lesz az Ön számára a helyreállítási programot és a terheléselosztás. De, sajnos, ez nem mindig van arra, hogy konzultáljon egy profi, és ez, úgy döntöttünk, hogy megtudja, milyen fajta testmozgás jobb zárni a képzés, és mit kell kiemelni.

1. gyakorlatok présgépen

Egyértelmű, hogy a hasi gyakorlatokat is okozhat nemkívánatos terhelést a gerinc, ami kárt tehet a nyaki izmok és fájdalom a hát felső részén. Ennek elkerülése érdekében a nem kívánt hatás, ki kell választania egy másik helyzetben a képzés a hasi izmok, mint a „madár-dog”. Ebben a helyzetben, a nyak nem észlel nemkívánatos terhet, és részt vesznek az izmok a törzs.

Megvalósítani egy ilyen helyzetben, meg kell letérdelni, hogy ők voltak a csípő, sovány a kinyújtott karját. Az egyik láb kell húzni párhuzamosan a földre, ötvözi a másik kezével, és a feszített párhuzamos a padlóra. Karok és a lábak változtatni viszont. Kövesse úgy, hogy az alsó hát, a csípő és a váll maradjon egyenes.

2. gyakorlat "pad" a tricepsz

Ez a pont akkor nyugodtan kizárja a program meglehetősen objektív okok miatt. A tesztelés során, a fő terhet a kezét. Ebben a helyzetben nagyon könnyen áthelyezzék a váll, a könyök és a csukló sérülés. Ahhoz, hogy hasonló hatást érjünk el, de anélkül, hogy veszélyt a tested, akkor jobb, hogy végre fekvőtámasz térdekkel. A kezét is meghosszabbítható, de nyomni a földre, és a tömeg keresztül szabályozzák ütköző a térde. A tesztelés során, akkor a munka a tricepsz, mellizom, váll és a sajtó nem overtaxing a kezét.

3. Az oldalsó lejtők terhelés

Közös ponyvák egyik oldalról a másikra veszélyessé válhat. Ha például úgy dönt, nehéz súlyzók, avagy a gyakorlatokat megsértése technológia, de egészségkárosító, akkor nem kap semmit. Ehelyett a lejtőkön lehet csinálni ezt a gyakorlatot a labdát, ami erősíteni fogja az összes főbb izmok a test kockázata nélkül hátsérülés.

Annak végrehajtására Bíróság:

1. Állj fel, tegye a lábát a hip-szélesség mellett, kiegyenesedik a hát, mindkét kezével a labdát. Bal lábát kissé elõrenyújtva, hajlítsa a térdét.

2. Lassan emelje fel a labdát a lentről felfelé balról a jobb comb, rajz feje fölött koronája a fa. A karok egyenesek maradnak, ebből következik, hogy a test küldték előre.

3. Ha már a jobb comb, vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot újra.

4. gyakorlat biceps

A klasszikus képlet a gyakorlat a bicepsz súlyzókkal, talán nem veszélyes az egészségre, de nem különösebben hatékony, mert magában csak egy izomcsoportot, ahogy az gyakran előfordul, hogy a nők használjunk túl könnyű teher, edzeni bicepsz, amelynek nincs hatása. Ki kell cserélni egy súlyzó kondigépek ellenállás. 1. lábuk hip-szélesség mellett. Mindkét kezében tart az övet, tenyér felfelé nézzen.

2. Másik emelje fel a kezét, hajlítás a könyök, húzza a terhelés a bal kéz a jobb vállát, és a rakomány jobbról balra. Miután egyrészt ennek a gyakorlatokat, vissza az eredeti helyére, kezdenek hajolni a második.

Így zadeystvuesh nemcsak bicepsz, hanem az izmok a váll és a hát.

5. Gyakorlat belső comb

Ezt a gyakorlatot végeztünk egy szimulátor, ahol a combján eltolódott a terhelést a központtól, állítólag harcolnak a nemkívánatos zsírt burkolat ezeken a helyeken, ami nem igaz, de egy hátsérülés maga nagyon is valóságos. Ehelyett, akkor tegye a gyakorlat „Runner”.

1. Jobb lábát tegye messze előre, hajlítsa a térdét, a bal lesimított, jobb kanyarban a könyök és hozza olyan helyzetbe, hogy keresztezik a tested.

2. Ugyanezt a bal lábát. Ismétlés 5-10 alkalommal változik láb szüneteltetésével ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.

Ez a gyakorlat magában foglalja mind a külső és belső combizmok, valójában zsírt éget, és védi a hátad.