9. A szabályok Danica Patrick az egészséges táplálkozás és a testmozgás

A híres autoracer Danica Patrick tudja, első kézből, mit jelent élni a mozgásban. Sportcsarnok, egy konyha, egy pálya, egy televíziós show - ez mind történik egy non-stop üzemmódban.

Ő tudja, hogy milyen fontos az, hogy a megfelelő üzemanyag a szervezet számára, és gondoskodunk a szervezet nem rosszabb, mint a teljesítménye a technika megcsúszás. Tehát amikor a diétája, és a „vágja a sarokba” nem működik, akkor vagy megy a célvonalon, vagy nyugdíjazása.

Persze, hogy saját szabályrendszert, amely lehetővé teszi, hogy a mai napig, 34, hogy megnyerjük a versenyt, és NASCAR Sprint Cup, és vált a tulajdonos egy nem hivatalos, de nagyon kellemes, a cím a legszexisebb versenyzők. Ezek a szabályok nagyon szavak Patrick.

1. Az egészséges táplálkozás kezdődik egyensúly megtalálása

Az egészséges étrend szükséges megfeleltetni az elfogyasztott kalória naponta, az energiafogyasztás, a gyakorlatokat Ön és méreteket. Ezután lehetőség lesz arra, hogy egyensúlyt a vitaminok, szénhidrátok, tápanyagok, fehérjék és zsírok, amely szolgál majd a jó.

2. A három tápláló étkezést naponta - a fő siker kulcsa

Reggelire eszem egy puding, gyümölcs és dió, valamint néhány egyéb véletlenszerű adalékanyagok, mint a kókusz, vagy egy kiadós reggeli sovány pulykahús, alma, káposzta, paprika és hagyma.

Ebédre egyél sok salátát és gyümölcsöt. Bármilyen fehérje, nem számít, mit. Csirke, lazac. De a vacsora, próbálok nagyon nehéz összpontosítani zöldség, akár cukkini squash, édes burgonya és zöldség, még azok is, akik egyáltalán vágy nem nevezhető tápláló, mint a karfiol, sárgarépa. És, mint általában, néhány fehérje.

3. Egészséges étel legyen finomabb és

Meg kell érteni, hogyan kell főzni. Azaz, ha a főzés a kemencében, hogy a megfelelő hőmérsékletet mutatott. Az étel nem kell, mint gusztustalan kása kása.

Ha megy főzni a hagymát nem korlátozódnak egy pár másodpercig egy serpenyőben. Karamellizált meg! Szánj időt, hogy megsütjük egészen neki, hogy az átlátszó zolotinki.

Amennyiben a párolással, győződjön meg arról, hogy az íze és állaga a zöldséget ugyanaz.

4. fűszerek és gyümölcsök a szezonban, hogy a élelmiszer ízletesebb és egészségesebb

Fűszerek - a csúcspontja, amely nem éri meg a kalória. Ők hozzá az egészséges táplálkozás héja és változatos.

Ennél is fontosabb, hogy egyenek zöldséget és gyümölcsöt, hogy megérett a szezonban. A különbség érett eper és szezonon üvegházhatású egyszerűen óriási, ezért egyre több étterem és több együttműködő gazdaságok, mert a gyümölcsök és zöldségek kerülnek az asztalra, érett természetesen.

5. Zöld és gabonafélék alapvető építőkövei az energia és a táplálkozás

Minden nap, akkor biztos, hogy naponta legalább egy pár összetevők, hogy a spenót vagy a kelkáposzta. Egyszer csináltam egy „zöld” smoothie, egyszerűen felhúzott a mixer spenótot. Szeretem müzliszeletek, nagyon kényelmes és hasznos, különösen, ha nincs ideje enni rendesen. Azt is enni sok kedvenc szárított gyümölcsök.

6. Ha csak napi 30 percet a gyakorlat, részt vesz annak érdekében, hogy ne érezze a lábak

Sok olyan dolog, hogy lehet, hogy a pulzus felgyorsul. Azt mondanám, semmit, ami a láb le a földre. Mindegy, hogy push-up, felülések, ugrás vagy más gyakorlatokat a hasonló jellegű.

Ha a királynő kardio, akkor ahelyett, hogy egy unalmas 30 perces futás néhány dolgot szünet után. Miután a 30 perc alatt, akkor kell lennie, mint a lélegzete. Meg kell szinte készen áll a következő fordulóban. Nem minden gyakorlatot munka, például csináltam egy 30 másodperces sprint, de nem működött.

7. A helyes „üzemanyag” előtt és után

Számomra minden gyümölcs - ez egy jó tölteni edzés előtt, mert nincs sok cukrot, és akkor nem érzem nehéznek a gyomorban.

Edzés után lehet inni egy protein shake. Győződjön meg róla, hogy kapok egy minőségi fehérjét. Ha nem, akkor eszik valami természetes. Azt hiszem, a legegyszerűbb módja az, hogy a csirke és keverjük össze bármilyen körettel.

8. jóga - ez jó, de messze a legjobb, amit tehetünk,

Már jóga mivel én egy tinédzser. De ahhoz, hogy vegyenek részt a nagyon komoly, elkezdtem az elmúlt évben. Ha tudtam volna, hogy válasszon egy edzés, és én még csak 30 perc, én nem tennék jóga. Akkor, persze, nyúlik a test egyensúly a szervezetben, de azt hiszem, hogy ha igazán akar egy intenzív edzés, amit tennie kell valamit.

Én nem jóga fitness, csinálom, mert rugalmasság szükséges a szervezet számára. Be kell erőt, állóképességet és rugalmasságot. Azt hiszem, ez nagyon fontos dolog, hogy töltik várakozási idő telepíteni levegőt.

Számomra ez egy nagy kihívás, és olyan módon, hogy fegyelem magad. Azt hiszem, ez egy jó módja annak, hogy tudja, a tested. Haladás jön idővel, nem egyik napról a másikra.