Athletic torna: típusok, célok, programok

Sportos gyakorlatok úgynevezett teljes körű különböző típusú fizikai aktivitást. Ez magában foglalja, hogyan kell gyakorolni komplikáció nélkül, és az osztályok további súlyok és kagyló. Célok közé tartozik atlétikai torna, mint alkotó kifelé vonzó testet és Human Development fizikailag. Ez a cikk bemutatja, hogy a részleteket a sport.

A történelem torna

Eredeti és fejlesztése atlétikai torna kezdődött az ókorban. A „torna” származik a görög szó „gimnázium” - „a vonat, a vonat”. Különböző sportolási gyakorlatok része volt testnevelés az ókori Görögországban és mutatták be az olimpiai játékok az ókorban. Ezen kívül a torna rendszer létezett más ősi kultúrák, amelyek közül sok eddig ismert indiai jóga vagy a kínai qigong. Az eredeti célja a létezésének a tornaterem volt a katonai és a fizikai képzés a férfiak, és csak bizonyos idő eltelte után került sor faj, mint egy szórakoztató esemény.

A csökkenés az olimpiai játékok, és általában a sport tette további fejlesztése torna csendes és diszkrét történelem folyamán - amíg az ébredés az olimpiai játékok 1896-ban. Ugyanakkor jött létre, és a Nemzetközi Olimpiai Bizottság, és a torna egyikeként jött létre a hivatalos sport.

típusai torna

Ezen a területen úgy döntött, hogy külön-külön vizsgálni a sport- és rekreációs torna. Ha wellness célja, hogy fenntartsa a szervezet optimális állapotban, és nem célja a cél elérése arra vonatkozóan, az órák torna vonja mozgás különösebb eredményt, sőt részt versenyeken. By torna a testépítés, erőemelés, súlyemelés, sőt utca utca edzést. Athletic torna gyakorlatok végezhetők kiegészítő berendezések - az edzőterembe vízszintes rúd segítségével súlyzók vagy használatát kívánja meg csak a saját testsúly, mint a képző eszköz.

a tulajdonságok, hogy fejleszti torna

Leggyakrabban, sportos tornaórák elsődleges célja a fejlődés a biztonsági funkciók, komplex gyakorlatok célja az összes izomcsoportot. Fontos az is, fejlesztése nem csak erő, hanem más adottságok:

• állóképességet - képes az izmok, hogy a munka nem csak teljes erővel, hanem erre jó ideje;
• az arány izom reakció - a képesség, hogy gyorsan vegyenek részt a műveletben;
• rugalmas - képes végrehajtani mozdulatokkal egy legnagyobb amplitúdót;
• ügyességgel és koordinációs - a képesség, hogy komplexet kiszámíthatatlan mozgás pályája.

A hatás atlétikai gyakorlatok az emberi test fejezzük elsősorban általános javítása fizikai állapotban. Foglalkozik a személy lesz erősebb és szívósabb, és ezért a nagy tartalék energia. Ez azért fontos, nem csak az emberek, sport egyenruha, amely közvetlenül érinti a foglalkoztatási és a kereslet, hanem a tagjai más szakma.

Az atlétikai gyakorlatok héj nélkül

A sport, a „atlétika” kifejezés fut, futam gyalogos és ugrás és dobás, csatlakozott a „műszaki fegyelem.” Amikor súlypontáthelyezések a kombinációja az elemek ezen tudományágak a gyakorlatokat, akkor használja a „sportos torna.” Tény, hogy a futás vagy gyaloglás az edzőteremben gyakran nem rendelkeznek, de ez része a feltételeket az érzékelés. Még fut tartalmazzák a képzési program, mint egy jó aerob edzés a gimnasztikai gyakorlatok.

gyakorlása héj nélkül lesz használatra kész súlyokkal. Ennek ki kell terjednie komplex gyakorlatokat érintő minden nagyobb izomcsoportok, és hozzá lehet adni izolált gyakorlatok testrészek.

Az edzés súlyok

Athletic torna programot általában áll gyakorlatokat kagyló. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat használt súlyzó, bővítőnél súlyozott pálca. Elkötelezett törekednie kell arra, hogy teljesítse ezeket a komplex feladatok azonos sebességgel és ütemét, valamint a szabad súlyok - kialakítja erőt és kitartást egyidejűleg.

a kívánt tömeg súlyok függően választjuk edzés célokat. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja volt dinamikusabb, a tömeg kicsinek kell lennie, és az ismétlés - sokat: a képzési mód segít a fogyásban. Ha a munka erő és izomtömeget, majd egy nagyobb súlyt, de a végrehajtás terén kevesebb ismétlést.

Az utcai és utcai edzés Parcours

Ágak atlétikai gyakorlatokat lehet tekinteni olyan irányú utca utca edzés (gyakorlat a vízszintes sávok) és parkour és a szabad futás, amelyek alapján az akadályok leküzdését. Mindezek tudományágak fejlődtek, mint egy amatőr sport - részt vesz a képzési programok létrehozása maguknak, és milyen volt kéznél.

Street utcai edzés tartották külön sorban a 2000-es években. Természetesen a vízszintes rúd a bíróságok, valamint foglalkozik az emberekkel őket, létezett a szovjet időkben, de ez az internet fejlődését és a szociális hálózatok hozzájárultak a tervezési utcai edzés önálló mozgása - Street utcai edzés vagy egy gettó utcai edzést. Osztályok használják a bárban, bordásfal, párhuzamos sávok, vízszintes sávok és az üléseket a swing sajtó. utcai edzés gyakorlatokat lehet statikus, rögzített helyzetű gazdaság és dinamikus.

Parkour és Freerunning alakult Franciaországban, és valójában eredetileg egy egész, de később elváltak - alkotója parkour, David Belle úgy gondolta, hogy ez a tendencia maradjon ki a kereskedelmi és kollégája, Sebastian Fukang inkább pénzt keresni a készségek és hívta a stílusa más - Freerunning. Útvonal nem különböznek stilárisan - ha parkour célja a hatékonyság maximalizálása, ez lehetővé teszi a nagyobb esztétikai Freerunning mutatványokat. Szintén alatt Freerunning nincs cél, hogy mozog az egyik pontot a térben egy másik - azt mondhatjuk foglalkozunk éppen fut a móka kedvéért, a különböző mozgásuk látványos mutatványokat.

Kul'turizm a jelenség

Testépítés vagy testépítő úgynevezett célzott izom felépítése, és nem csak nagy mennyiségű testmozgás, többnyire kiegészítő súlyokkal, hanem azért is, mert az energia telített táplálkozás, és néha - kapnak speciális gyógyszerek úgynevezett szteroidok.

Eltérően más típusú atlétikai torna, valamint a testépítő nagy figyelmet fordítanak az esztétikai oldala, és a megjelenése izmokat. Testépítés versenyek nem csak a végrehajtása a szabad edzésprogram, de demonstrációs az izmok a lehető leghatékonyabb pozíciókat. Bírák értékeli az aránya az egész testet, a szimmetria és az egyensúly.

Kidolgozása testépítés külön irányba indult nem is olyan régen - a közepén a XIX. Egyik alapítója a testépítés egy orosz sportoló Eugene Sandow (1867-1925). Mivel gyenge és beteges, mint egy gyermek, Eugene úgy döntött, hogy felszámolja magát, és egy diák részt vesz önfejlesztés. Ő olyan mértéket ért el, hogy lett egy cirkuszi mint egy atléta és elkezdett küzdeni. De hamarosan rájött, hogy maga a harc nem volt érdekelt, és figyelni a további fejlesztése a saját teste, ő néhány könyvet és népszerűsítésében a technika a hatalom.

Egy másik sportoló, aki jelentősen hozzájárult a fejlődéséhez testépítés - Charles Atlas (1892-1972), ami lett a modell a tökéletes férfi test az Egyesült Államokban. Azt is sikerült legyőzni a természet és fejleszteni a fizikai adottságok felhasználásával saját gyakorlatok rendszere.

Jelenleg több világhírű versenyeken és testépítő versenyeken, köztük - „Mr. Universe”, „Mr. Olympia”. Egyre népszerűbb az úgynevezett „természetes” vagy természetes testépítés, testépítő gyakorlatokat, amely magában foglalja, és az izomépítés nélkül használ szteroidokat.

Nő testépítés

Az első profi testépítő verseny a nők számára jelent meg 1970-ben. Ezt megelőzően a nők számára a területén testépítés több, mint szépségverseny és nem összpontosítanak értékelése a fő mutatók a testépítésben - izom paramétereket. És ma a női testépítés számos kategóriába sorolhatók: a legtöbb fanatikus folytató nők klasszikus programot, valamint a férfiak kiépítése izmok és szteroidokat szed. Egyéb korlátozott kategória „Fitness” vagy „fitness bikini”, ahol a paramétereket a számok figyelembevételével jellemzői a női test értékeljük.

Sok vannak kitéve a női testépítés kritika: elérni egy fényes markáns izmos nők elég nehéz hiánya miatt a hormon, a tesztoszteron. Emiatt néhány profi női testépítők veszi a hormonok és egyéb kiegészítők. Lényegében elpusztítja az egészségre.

Egy sor gyakorlatok atlétikai torna: a munka a kezét

Gyakorlatok súlyokkal elvégezhető vagy az edzőteremben vagy otthon. Ehhez meg kell vásárolnia súlyzókkal vagy súlyok - kis első, majd a tömeg növelhető. A komplexum kell kezdeni a kis bemelegítés a légzés gyorsabb és az izmok működésében részt vevő. Lehet forgómozgást minden ízületek sorozatban fordul, hinták. Tartalmaznia ugrás és futás, de a végén egy edzés - a guggolás és a push-up még.

Leggyakrabban gyakorolja a súlyzókkal tervezték a fejlesztés a felsőtest - az izmok a kar, hát, mellkas. Az alapvető mozgás a munka velük - ez pad, súlyemelés egy hason fekvő helyzetben a felső hátul. A sportcsarnok feltételek általában bejegyzést lehetőséget, hogy adjunk további súlyokat. Kiindulási helyzet a fekvenyomás súlyzókkal - a hátán feküdt, széttárt karral, súlyzók közel vannak a vállát. Fogja, és nyomja őket, miközben a kezét távol magát. Kiegyenesedik a karját, amennyire csak lehetséges, és hajlító könyök, engedd le a súlyzókat le. Tedd 8-10 ismétlést.

A változás a fekvenyomás lehet sajtó széles markolat - miközben a hangsúly a terhelés tolódik a tricepsz a mellkason. Kiinduló helyzet - fekve, karok oldalra, könyök behajlítva, súlyzók folyamatosan súlyt. Nyolc-tízszer fel a kezekkel, és érezte a mellizmok működik.

Az ugyanabban a helyzetben - a hátán feküdt a kezét az oldalán -, akkor ne keverés, hígítás kezét. Ehhez a kiindulási helyzetből mindössze csipetnyi kiegyenesedett kezét az egymás tetejére. A teljes hatás a kéz nem hagyható vége előtt az oldalon, hagyja el a levegőt, lekapcsolása nélkül az izmok a munkát.

Az álló helyzetben a legegyszerűbb gyakorlatokat súlyzókkal, amit lehet gondolni - ez göndör a könyök. Holding a súlyzókat, csak vegye fel a néhány alkalommal a tenyér a vállát, telepítésével neki. Ez egy klasszikus feladat bicepsz edzés.

Továbbá, használja vissza izmok és a mellkas lehet keresztül felemelkedés súlyzó felfelé. Hajlítsa be könyökét, így a súlyzók a vállát. Ebből a helyzetből emelje fel a kezét. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, nem csökkentik a könyök alatti vállmagasságban - ez ad igazán érezni a hatalom a kezében.

Változás gyakorlat „beállási-nevelő kezét” - csinálja a lejtőn. Ehhez egy álló helyzetben előrehajol. Ideális esetben a tested legyen párhuzamos a talajjal, de a legtöbb tele van megereszkedett karaj, így - rossz helyzetben a hát és a „ki” a sajtó munkáját. Meg kell lehajolni, hogy a szervezet tartottak megdöntött állapotban a hasi izmok. Kiinduló helyzet - kezében esett le, tenyerek egymás felé nézzenek. Hígítsuk a karok, hogy az oldalsó, hogy olyan szintre párhuzamosan a földre, és hozd vissza. Megpróbálja minimalizálni a szünet között ismétlések. Ebből a helyzetből csak akkor veheti a könyök vissza, hajlítás a karok - ez többet jelent, mint a hátsó.

Feladat súlyokkal: csatlakoztassa a lábak

Súlyzók lehet hasznos, amikor az alsó része a test, de sokkal kényelmesebb használni a súlyozási helyezi lábakon tépőzáras.

Az extra súly csak tartsa, és magukkal az alapvető gyakorlatok lábak - guggolás vagy kitöréseket. Guggolás egy klasszikus eleme a női test tanulmányi program - az, hogy lehetővé teszi, hogy a tökéletes alakját comb és a fenék. De guggolás súlyokkal igényel tökéletes technikával a gyakorlat -, hogy ne legyen túl mély, hogy ne sértse a térdízület. Szintén jelentős szerepet játszik a medence álláspontja - ideális esetben meg kell venni egy kicsit vissza, és minden esetben nem lóg a derekát.

Fekvenyomás illeszkedik a következő feladat: üljön le, kiegyenesedik a lába előre, és tartja a köztük súlyzó. Próbálja tartani a hátát egyenesen. Hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát, miközben egy súlyzó. Próbáld meg 10-15 ismétlést. Győződjön meg arról, hogy az alsó hát nem lóg, de a gép nem esik ki a munka, mert a túlzott bevonása a hát izmait.

Egy másik gyakorlat fekvenyomás: Ülj le a szék szélére, rögzítő súlyokat a lábát. Emelje fel a lábát, hogy olyan szinten párhuzamos a talajjal, a legtöbb alkalommal. Annak érdekében, hogy egy jó munkát ki a sajtó, meg kell ülni a szélére. Ha mozdulni vissza az ülést, a mozgás mechanikája változás: akkor hajlik, kiegyenesedik a térd és a nagyobb részt a munkában az izmok a comb.

Gyakorlat „Roman szék”, amelyben a lábak vannak rögzítve, és a test hátradől, így megköveteli a jó koordináció és a jelentős energia sajtó, és a használata kiegészítő súlyok formájában súlyzók tartott a vállán, hogy még nehezebbé válik. Ehhez a gyakorlathoz kell kezelni különös figyelmet, ha bármilyen derék problémákra, mert itt ő éli túl nagy feszültség.