Hogy súlyzós edzést elit harcosok

• Hogyan erősítő edzés elit harcosok

Állandó képzés egy közeli fitneszközpont, persze, mindig szem kellemes alakját.

A nehéz súly eloszlassa az anyagcserét és becsapni bicepsz -, hogy csak a valódi erő, hogy nehéz lesz elérni. Valójában, még mielőtt a tréning megkezdése, akkor joga van kérni magának a munkavállalás céljából: pontosan mit próbál elérni? Nyak ki az amatőr a felhúzás, vagy a mellkason, olyan széles, mint egy ajtó?

Mindezek a „szép” kis hasznos a mindennapi életben. A valós életben, ahol szükség van nem csak büszkélkedhet egy erős törzs, hanem ellenállást biztosítanak az ellenség - vagyunk, elvégre nem élnek a mesében. De ehhez az szükséges, egészen a különböző készségek: állóképesség és az önbizalom az első. És ha szüksége van a bizalom a kötelező képzés a gyűrűt, majd kitartás segít fejleszteni speciális gyakorlatok. Például Richard Griffin, Commando Royal Marines brit, a képzési itt ajánlott a három gyakorlatokat.

Burpoe

A legfontosabb jellemzője a gyakorlat - a terhelést minden izom a test. Nem kell semmilyen berendezés egyáltalán, még a vízszintes sáv. És ne aggódj a hiányzó terhelés: az első 5-10 perc Burpoe eloszlassa a szíved mozdony sebességét. Kezdődik, hogy a gyakorlását a helyzet a zömök, forgalomba kezét előtte. Kiugrott vissza helyzetbe push-up és végre push-up. Aztán vissza a kiinduló helyzetbe, és kiugranak fel -, és ismételje meg újra. Az egyik megközelítés szerint az utolsó, legalább három percig, nagy intenzitású, akkor 3-4 készletek.

áramkör képzés

Anélkül, ez az elem nem adja át egy osztályban. Köredzés szivattyúzás a legtöbb állóképesség és robbanóanyag-power végtagok -, hogy szükség van olyan harci sport. Mint egy bónusz, ez a terhelés termel kiváló domborzati vagy kiszárad a zsír a szervezetben. Közé tartoznak a három gyakorlat: push-up ököllel, zömök ugrás fel és pull-up. Kerek - 15-20-szor minden gyakorlat, nem szünetet a kettő között. Három sorozat 40 másodperc szünetet tartottunk, és fel tudja térképezni otthon: valami erő marad valószínű.

A rés öv

Elég szokatlan gyakorlat minden tornaterem. De neki, és akkor nem kell a tornaterem - semmi sem kötelező, de egy erős öv és egy pár kéz. Nos, és akaraterő, természetesen. Meg kell próbálnia, hogy megtörje az öv: húzza felváltva jobbra és balra, amivel erőfeszítés 7-8 másodpercig mindkét oldalon. Három sorozat minden kéz, és ne felejtsük el, hogy lélegezni edzés közben anélkül, hogy ez a szív úgy fogja érezni, túl nagy terhelés. Ez furcsa, első pillantásra, a gyakorlat fejleszti erőt tökéletesen.