Guggolás: 30 napos program a nők és férfiak

A mai napig a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás tartják guggolás. Valóban, ez az egyedülálló gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb, hogy a szám annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulit, és a test rugalmasságát. De ez csak az egyik oldala az éremnek.

Meg kell figyelembe venni azokat a nehézségeket, amelyeket meg kell oldani, amíg a vonat magad, hogy rendszeres guggolás. A program 30 napig - ez egy lehetőség, hogy tesztelje magát. Minden nap, a tested meg fog változni, elveszíti az extra súlyt. Bonus szerez szép testtartás. De ez még nem minden. Hozzászoktatni magukat a rendszeres fizikai aktivitás, akkor növeli az önbecsülés, hangulat emelő és átveheti a jó hangulatban.

Kézenfekvő választás

Programok önképzés ma nagyon sok. Miért sok kezdő és tapasztalt sportolók választani guggolás? A program 30 napig - ez egy lehetőség, hogy hozzászoktatni magukat a napi testedzés. Miután az alapvető technikát elsajátította, és az eredmények kezdenek gyümölcsöt, meg fogja érteni, hogy ez a gyakorlat hatékonyan. Persze, a saját maguk által extra súlyt nem olvad, akkor keményen kell dolgoznunk. Különösen nehéz lesz az első 10 nap, akkor a test kezdi megszokni.

A tények, amelyek kedveznek a zömök

A legtöbb természetes mozgását, ami néhány ember nehézségeket okoz - ez a guggolás. 30 napos program célja, mind a kezdők és a szakemberek számára, így jöhet minden ember. Tehát szigorúan kövesse a tényeket:

• Az első hatás az, hogy figyeli minden sportoló - javul az egészség és életerő dagály. Ez arra utal, hogy a jobb vér elkezd keringeni a testen keresztül. Bárki, aki valamennyire ismeri a fiziológia, tudja, hogy lehet megszabadulni a cellulitisz a legerősebb fegyver.
• A fogyni elengedhetetlen az anyagcsere majd amilyen gyorsan csak lehetséges. És ebben csak segíteni guggolás. 30 nap A program megkönnyíti a táplálék áthaladását a belek, és így a fogyás folyamatát aktív.
• Sok kezdő gondolja, hogy a terhelés csak a lábakon. Tény, hogy az egész teste érez.
• Nagyon fontos, hogy el tud végezni guggolás bárhol. Ha elfoglaltsága tehetnek ebédidőben a WC-vel.
• A testtartás szépségkirálynő - egy bónuszt guggolás. Erősítése hátizmok és a sajtó alkot kiváló izomrendszer, elkerülve ezáltal a hátfájás tartós használat után az asztalnál.

Mi izmok dolgoznak

Ma lehet találni nagy mennyiségű szakirodalom, amely leírja a program „30 napon felülést.” Edzés előtt és után (még tisztán vizuálisan) a kapott eredmények nagyon meggyőző, ami arra ösztönzi a legtöbb kezdő. Akarta, hogy legyen azonos, akkor bátran fel melegítőkonyha és munkához. Program célja, hogy a szivattyú a legtöbb nagy izomcsoportokat. Ez négyfejű, borjú, horpaszizom, soleus és hátsó csoport combizmok. Ne feledkezzünk meg a fenék, ahol a munka a fő cél minden lány. Kedvéért kerek és feszes papok általában gyalog programot guggolás 30 napig. Vélemények hangsúlyozni, hogy 15-20 nap látni fogja eredményeket, és nem akar működni a szervezetben.

A szabályok gyakorlat

Ha soha nem ment a konditerembe, szükséges, hogy forduljon a fitnesz oktató tanácsát. guggolás programot 30 napig a lányok lesznek hatékonyak, amennyire csak lehet megfelelően fog működni.

• Feltétlenül figyelni, hogy minden mozgás. Jobb, hogy nem kevesebb, de a leginkább megfelelő, mint a kijelölt számú alkalommal, de nem a teljes számításokat.
• Kötelező tartsa egyenesen a hátát.
• Amikor végez mély térd meghajlik fenék kell öblíteni a lábát. Ez nagyon nehéz.
• Közlemény gyalog. Ezeket meg kell határozottan nyomja le a padlóra.
• levegőt. A kezdők általában nem fizet a figyelmet, és nagyon hiú. Az egyenletesebb és mélyebb ez, annál jobb az oxigén telítettség a szervezetben.

Különböző típusú zömök

Összesen öt. Mind a fajták optimálisan kifejteni egy bizonyos típusú izom.

• A klasszikus felülést. Céljuk az összes izomcsoport egyaránt. Ahhoz, hogy megfelelően végezni a lábad váll szélesség mellett, egymással párhuzamos. Most hajlítsa be térdét, csökkenti a csípő, amennyire csak lehetséges. Ez lesz a fő helyzetben, szorította a fenék egyidejűleg.
• Squat a keskeny lábát. Ebben az esetben tartsa a lábak együtt, kezek a mellkas előtt, hogy segítsen, hogy megfeleljen a szükséges egyensúlyt a szervezetben. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét. Van egy szabály: a szög legyen 90 fok. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
• guggolás egy csap lábát. Kiinduló helyzet hasonló az előzőhöz. Lassan alacsonyabb, akkor emelkedik, forgalomba egyik lábát vissza.
• zömök oldalfegyver lábak. Kezdetben a lábak találhatók egymással párhuzamosan a váll szélessége. Ülj le minél mélyebbre, majd emelkedni kezd lassan. Felegyenesedve, hogy a láb oldalra.
• A legösszetettebb és hatékony - zömök szumó birkózó. Széles körben intézkedik lábak, zokni néz oldalra. Hands fel arra a szintre, a mellkas megtartani az egyensúlyát. Simán ereszkednek majd kiegyenesedett.

A standard program a lányok

Ez egy komplex öt gyakorlat a napi edzés. Nem több, mint 15 perc, és minden negyedik napon kerül kiadásra. Szuper-programot felülés 30 napig van egy teszt a motiváció és akaraterő. Tehát, az első nap, hogy végre 6 gyakorlatokat minden faj. Ha nem tud guggolni nagyon mélyen, úgy, mint te. A második napon a szám enyhén növekszik, így 10-szer már. Harmadik nap - 6-szor, de a két megközelítés. Az első blokk befejeződött, a következő nap - egy ünnep.

Az ötödik napon, amit tennie kell, 5-ször 3 szett. A hatodik = 10-szer minden faj. A hetedik ismétlés -2 8 felülést, és másnap újra kikapcsol. Következő program ismétlődik három nappal a terhelés a nő, és a negyedik - a kimenet. Bemutatjuk egy táblázatot, amely megadja a teljes információt.

A program felülést 30 napig a férfiak

Az erős pontja az emberiség általában célja nemcsak az, hogy húzza meg a fenék, hanem a szivattyú fel izmokat. Ezért a férfiak emellett különböző súlyok: üveg homok, súlyzórudaknak és súlyzók. Kezdje könnyebb súly, fokozatosan növelve azt. Is hozzá, hopping technika. Ebben az esetben, hanem egy sima egyengető akarsz ugrani.

A rendszer nagyon egyszerű. Az első napon a képzés, akkor kezdődik 50 felülést. Ezután minden nap 5 alkalommal. A második nap-55, az utolsó csomag 60, a negyedik - a kimenet. Miután hozzáadjuk a termelés 10, azaz az ötödik nap lesz leülni 70 alkalommal. A program ismétlődik hozzá a kimenetet 5, és utána - 10. Ennek eredményeként, a program a „250 guggolás 30 nap” egyszerűen megvalósítható. Első pillantásra ezek a számok megijeszteni, de valójában, ha nem a gyakorlatokat következetesen, minden nap, kiderül, hogy nincs semmi bonyolult róla. Sok ember, aki elkezd edzeni, e rendszer keretében gyorsan alkalmazkodni hozzá. 10-15 nap alatt, úgy érzik, egy hihetetlen hullám erejét. Képzési könnyebbé válik napról-napra, és hamarosan a sportolók elkezdi használni súlyokat, hogy fokozza a hatást.

Ahelyett, hogy a következtetést

Guggolás - ez egy különleges gyakorlat, hogy segíthet bárki elérjék céljaikat. A fogyni, és húzza ki a sziluett, épít izmokat, és a test rugalmas, növeli a rugalmasságot és az állóképesség javítása, mindez lehetséges. Csak akkor kell, hogy kövesse a napi személyes menetrend, és nem hagyja a testmozgás. Kezdje hogy vegyenek részt a tükör előtt, így értékelni a helyességét a gyakorlatokat. Az első szakaszban a sportolók olyan fáradt, hogy ebben a pillanatban nem nagyon érdekelte. Azonban, amint elkezdi alkalmazkodni nyomon testtartás és légzés, hogy hatással lesz a hatékonysága az egész folyamat.